tag:blogger.com,1999:blog-70667339440298025862024-03-13T10:55:46.034-07:00El deporte en la vidaFernando Salcedo Juradohttp://www.blogger.com/profile/08938253799774098171noreply@blogger.comBlogger34125tag:blogger.com,1999:blog-7066733944029802586.post-60319168529697188772016-01-10T14:38:00.000-08:002016-01-10T14:49:10.576-08:00ENTRENAMIENTO COMBINADO DE RESISTENCIA Y TRABAJO DE TONIFICACIÓN EN EL PARQUE<u><b><span style="color: red;">SESIÓN DE ENTRENAMIENTO EN EL PARQUE(Resistencia+fuerza).</span></b></u><br />
<br />
<b><span style="color: red;">La sesión se realizará en el parque del poligono de la localidad de Manzanares (Ciudad Real), aunque se podrá realizar en cualquier parque que tenga unas características similares.</span></b><br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b><span style="color: red;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7v4wS56d9BPqiPPTNcl_UsKDftFtj4Y7nHeSVsdHhcVA4g-_hjk_5yPJBKt1uP6hB_UoJVjmkuJxlVSm3DGR2moxpZDfzYtPA5CHgOabJBzik1DxQz_FKEYOG05d3vy7DzerEL9Qhe1QM/s1600/Entrenamiento+en+el+parque.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7v4wS56d9BPqiPPTNcl_UsKDftFtj4Y7nHeSVsdHhcVA4g-_hjk_5yPJBKt1uP6hB_UoJVjmkuJxlVSm3DGR2moxpZDfzYtPA5CHgOabJBzik1DxQz_FKEYOG05d3vy7DzerEL9Qhe1QM/s400/Entrenamiento+en+el+parque.jpg" width="400" /></a></span></b></div>
<b><span style="color: red;">Como aparece en la imagen habrá 3 zoans de trabajo donde se realizarán una serie de ejercicios en cada una de ellas, que se expondrá a continuación y una vez terminado dichos ejercicios se irá corriendo hacia la zona 2 para realizar los ejercicos planteados en la misma, y así igualmente e la zona 3. Se puede realizar de 3 a 5 vueltas dicho circuito, que oscilará de 45 minutos a 60 minutos.</span></b><br />
<br />
<b><span style="color: red;">ZONA 1:</span></b><br />
<br />
<b><span style="color: red;">2 ejercicios: Fondos con amplitud de abertura para pectoral y fondos para triceps. Se realizarán 2 series de 10 a 15 repeticiones en cada uno de los ejercicios, haciéndose 2 series con descanso entre serie de 30".</span></b><br />
<br />
<b><span style="color: red;"><a href="https://youtu.be/8zQhQOUyHTM">https://youtu.be/8zQhQOUyHTM</a> </span></b><br />
<br />
<b><span style="color: red;"> <a href="https://youtu.be/NmruO0Nmv8I">https://youtu.be/NmruO0Nmv8I</a></span></b><br />
<br />
<b><span style="color: red;"><span style="color: cyan;">ZONA 2:</span></span></b><br />
<br />
<b><span style="color: red;">3 ejercicios: Mantener posición para biceps en barra, multisaltos y marcha delante-atrás. Se realizarán 2 series e la que e el 1º ejercicio se aguantará en cada serie el máximo tiempo posible, en el 2º ejercicio de multisaltos se hará de 10 a 15 repeticiones y en el 3º el recorrido marcado de pasar todas las vallas que hay.</span></b><br />
<b><span style="color: red;"> <a href="https://youtu.be/0UOqZv-5wjM">https://youtu.be/0UOqZv-5wjM</a></span></b><br />
<br />
<b><span style="color: red;"><a href="https://youtu.be/mQsyMsfdvCk">https://youtu.be/mQsyMsfdvCk</a> </span></b><br />
<br />
<b><span style="color: red;"><a href="https://youtu.be/sRv5QUdlHCI">https://youtu.be/sRv5QUdlHCI</a> </span></b><br />
<br />
<b><span style="color: red;"><span style="color: yellow;">ZONA 3:</span></span></b><br />
<br />
<b><span style="color: red;"><span style="color: yellow;"><span style="color: red;">5 ejercicios en la zona de máquinas de autocarga en la que realizaremos los remos verticales y horizontales, con 2 manos y luego con una, además de los fondos en paralelas o fondos isometricos en el caso de no poder realizar los fondos en paralelas. Se realizarán 3 series de cada aparato de 10 a 15 repeticiones</span> <span style="color: red;">tanto en la realización con 2 brazos como en las de uno y con los 2 tipos de agarres.</span></span></span></b><br />
<b><span style="color: red;"><span style="color: yellow;"><span style="color: red;"><a href="https://youtu.be/5OD6RoIS7-0">https://youtu.be/5OD6RoIS7-0</a> </span></span></span></b><br />
<br />
<b><span style="color: red;"><span style="color: yellow;"><span style="color: red;"><a href="https://youtu.be/oCzNYAA2HdE">https://youtu.be/oCzNYAA2HdE</a> </span></span></span></b><br />
<br />
<b><span style="color: red;"><span style="color: yellow;"><span style="color: red;"><a href="https://youtu.be/jU-kCNu6hWk">https://youtu.be/jU-kCNu6hWk</a> </span></span></span></b><br />
<br />
<b><span style="color: red;"><span style="color: yellow;"><span style="color: red;"><a href="https://youtu.be/OEL3OL6Fouw">https://youtu.be/OEL3OL6Fouw</a> </span></span></span></b><br />
<br />
<b><span style="color: red;"><span style="color: yellow;"><span style="color: red;"><a href="https://youtu.be/VWgi8YiaEBE">https://youtu.be/VWgi8YiaEBE</a> </span></span></span></b><br />
<br />
<b><span style="color: red;"><span style="color: yellow;"><span style="color: red;"><a href="https://youtu.be/xSoDylt_7OE">https://youtu.be/xSoDylt_7OE</a> </span></span></span></b><br />
<br />
<b><span style="color: red;"><span style="color: yellow;"><span style="color: red;"><a href="https://youtu.be/cfJT3-RLHuc">https://youtu.be/cfJT3-RLHuc</a> </span></span></span></b><br />
<br />
<b><span style="color: red;"><span style="color: yellow;"><span style="color: red;"><a href="https://youtu.be/7iKl187GXFY">https://youtu.be/7iKl187GXFY</a> </span></span></span></b><br />
<br />
<b><span style="color: red;"><span style="color: yellow;"><span style="color: red;"><a href="https://youtu.be/WM8uz6PJW1o">https://youtu.be/WM8uz6PJW1o</a> </span></span></span></b><br />
<br />
<b><span style="color: red;"><span style="color: yellow;"><span style="color: red;"><a href="https://youtu.be/K2H1TYvoFE0">https://youtu.be/K2H1TYvoFE0</a> </span></span></span></b><br />
<br />
<b><span style="color: red;"><span style="color: yellow;"><span style="color: red;">Después de realizar los ejercicios de la zona 3, volveremos a la zona 1 y para terminar la primera vuelta al circuito planteado realizaremos el último ejercicio de subir y bajar escaleras.</span></span></span></b><br />
<br />
<b><span style="color: red;"><span style="color: yellow;"><span style="color: red;"><a href="https://youtu.be/CKHNffWTMpQ">https://youtu.be/CKHNffWTMpQ</a> </span></span></span></b><br />
<br />
<b><span style="color: red;"><span style="color: yellow;"><span style="color: red;">Una vez finalizado dicho recorrido, empezaremos la 2ª serie. </span></span></span></b><br />
<br />
<b><span style="color: red;"><span style="color: yellow;"><span style="color: red;">Al final de la sesión siempre recomiendo realizar estiramientos ligeros para grupo muscular tanto del tren superior como del tren inferior. </span></span></span></b><br />
<b><span style="color: red;"><span style="color: yellow;"><span style="color: red;"> </span></span> </span></b>Fernando Salcedo Juradohttp://www.blogger.com/profile/08938253799774098171noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7066733944029802586.post-15730855896674775892015-05-31T02:12:00.003-07:002015-05-31T02:12:57.100-07:00RUTINA DE ENTRENAMIENTO CASERO CON MÁQUINA MULTIFUNCIONAL Y PESOS LIBRES II<span style="color: red;"><b>ENTRENAMIENTO DE TONIFICACIÓN-MUSCULACIÓN CON MÁQUINA MULTIFUNCIONAL Y PESOS LIBRES.</b></span><br />
<div>
<span style="color: red;"><b><br /></b></span></div>
<div>
<b><span style="color: blue;">Dicho entrenamiento se dividirá en dos partes, por un lado el 1º día de entrenamiento en el que se hará pecho-espalda-bíceps-abdominales-lumbares. El 2º día se hará hombro-tríceps-antebrazo-piernas-abdominales-lumbares.</span></b><br />
<b><span style="color: blue;">La metodología de entrenamiento va a ser la de realizar 4 series de cada ejercicio propuesto en la que la 1º serie se hará de 12 a 15 repeticiones, la 2ª serie de 10 a 12 repeticiones, la 3ª y la 4ª serie de 10 repeticiones. (las cargas de entrenamiento variarán entre el 50% de la 1º serie, subiendo al 60% la 2ª serie y terminar con el 65% y 70% para la 3ª y 4ª serie (Cuando hablamos de % me refiero, si el 100% es el máximo peso con el que puedo hacer 1 repetición en cada ejercicio propuesto).</span></b><br />
<b><span style="color: blue;">En el caso de los ejercicios de abdominales y lumbares, se realizarán 4-5 series de 15 a 25 repeticiones.</span></b><br />
<b><span style="color: blue;">Siempre al final realizar ejercicios de estiramiento suave de los músculos implicados en el entrenamiento (no más de 5" de estiramiento).</span></b><br />
<b><span style="color: blue;"><br /></span></b>
<b><span style="color: red;"><u>1º DÍA DE ENTRENAMIENTO:</u></span></b><br />
<b><span style="color: red;"><u><br /></u></span></b>
<b><span style="color: blue;">PECHO:</span></b><br />
<b><span style="color: blue;"><br /></span></b>
<b><span style="color: blue;">Press banca sentado en máquina: <a href="https://youtu.be/rcxUnQBWzUg">https://youtu.be/rcxUnQBWzUg</a></span></b><br />
<b><br /></b>
<span style="color: blue;"><b>Contractor en máquina: <a href="https://youtu.be/3uZfuZ-x3iU">https://youtu.be/3uZfuZ-x3iU</a></b></span><br />
<span style="color: blue;"><br /></span>
<span style="color: blue;"><b>ESPALDA:</b></span><br />
<span style="color: blue;"><b><br /></b></span>
<span style="color: blue;"><b>Polea tras nuca: <a href="https://youtu.be/F07lqjcX2Uo">https://youtu.be/F07lqjcX2Uo</a></b></span><br />
<span style="color: blue;"><b><br /></b></span>
<span style="color: blue;"><b>Polea al pecho: <a href="https://youtu.be/uhRtJxGOAUk">https://youtu.be/uhRtJxGOAUk</a></b></span><br />
<span style="color: blue;"><br /></span>
<span style="color: blue;"><b>BICEPS:</b></span><br />
<span style="color: blue;"><b><br /></b></span>
<span style="color: blue;"><b>Curl con barra: <a href="https://youtu.be/40VYH1gqz0g">https://youtu.be/40VYH1gqz0g</a></b></span><br />
<span style="color: blue;"><b><br /></b></span>
<span style="color: blue;"><b>Curl alterno con mancuernas:<a href="https://youtu.be/2b7LwOdHyes">https://youtu.be/2b7LwOdHyes</a></b></span><br />
<span style="color: blue;"><br /></span>
<span style="color: blue;"><b>ABDOMINALES:</b></span><br />
<span style="color: blue;"><b><br /></b></span>
<span style="color: blue;"><b>Plancha en el suelo:<a href="https://youtu.be/KGxR9I2NtRk">https://youtu.be/KGxR9I2NtRk</a></b></span><br />
<span style="color: blue;"><b><br /></b></span>
<span style="color: blue;"><b>Plancha para oblicuos: <a href="https://youtu.be/-RvIrm5hu_w">https://youtu.be/-RvIrm5hu_w</a></b></span><br />
<span style="color: blue;"><b><br /></b></span>
<span style="color: blue;"><b>LUMBARES:</b></span><br />
<span style="color: blue;"><b><br /></b></span>
<span style="color: blue;"><b>El superman: <a href="https://youtu.be/RONvUuFPGnA">https://youtu.be/RONvUuFPGnA</a></b></span><br />
<span style="color: blue;"><br /></span>
<span style="color: red;"><b><u>2º DÍA DE ENTRENAMIENTO:</u></b></span><br />
<span style="color: red;"><b><u><br /></u></b></span>
<b><span style="color: blue;">HOMBRO: </span></b><br />
<b><span style="color: blue;"><br /></span></b>
<span style="color: blue;"><b>Press con mancuernas: <a href="https://youtu.be/i05byjXyYRM">https://youtu.be/i05byjXyYRM</a></b></span><br />
<span style="color: blue;"><b><br /></b></span>
<span style="color: blue;"><b>Elevaciones laterales: <a href="https://youtu.be/RQKrTblv7aw">https://youtu.be/RQKrTblv7aw</a></b></span><br />
<span style="color: blue;"><b><br /></b></span>
<span style="color: blue;"><b>Encogimientos: <a href="https://youtu.be/pGaYAMvxc7o">https://youtu.be/pGaYAMvxc7o</a></b></span><br />
<span style="color: blue;"><b><br /></b></span>
<span style="color: blue;"><b>TRICEPS:</b></span><br />
<span style="color: blue;"><b><br /></b></span>
<span style="color: blue;"><b>Tirón polea: <a href="https://youtu.be/_2flJkROb2c">https://youtu.be/_2flJkROb2c</a></b></span><br />
<span style="color: blue;"><b><br /></b></span>
<span style="color: blue;"><b>Extensión a una mano con mancuerna:<a href="https://youtu.be/QPToa2TLmGI">https://youtu.be/QPToa2TLmGI</a></b></span><br />
<span style="color: blue;"><b><br /></b></span>
<span style="color: blue;"><b>PIERNAS:</b></span><br />
<span style="color: blue;"><b><br /></b></span>
<span style="color: blue;"><b>Tijeras: <a href="https://youtu.be/yCBBAnpMDHI">https://youtu.be/yCBBAnpMDHI</a></b></span><br />
<span style="color: blue;"><b><br /></b></span>
<span style="color: blue;"><b>Extensiones: <a href="https://youtu.be/KXj00OoF3vw">https://youtu.be/KXj00OoF3vw</a></b></span><br />
<span style="color: blue;"><b><br /></b></span>
<span style="color: blue;"><b>Fermoral de pie: <a href="https://youtu.be/ZZ-_fYUrQDk">https://youtu.be/ZZ-_fYUrQDk</a></b></span><br />
<span style="color: blue;"><b><br /></b></span>
<span style="color: blue;"><b>Glúteos de pie extensión polea: <a href="https://youtu.be/zoUfE7EqFTk">https://youtu.be/zoUfE7EqFTk</a></b></span><br />
<span style="color: blue;"><b><br /></b></span>
<span style="color: blue;"><b>Gémelos de pie: <a href="https://youtu.be/kT-daLh6V2k">https://youtu.be/kT-daLh6V2k</a></b></span><br />
<span style="color: blue;"><br /></span>
<span style="color: blue;"><b>ABDOMINALES:</b></span><br />
<span style="color: blue;"><b><br /></b></span>
<span style="color: blue;"><b><a href="https://youtu.be/Cje-Y89Y2VQ">https://youtu.be/Cje-Y89Y2VQ</a></b></span><br />
<span style="color: blue;"><br /></span>
<span style="color: blue;"><a href="https://youtu.be/s3O5vNtCtCk">https://youtu.be/s3O5vNtCtCk</a></span><br />
<br />
<span style="color: blue;"><b>LUMBARES:</b></span><br />
<span style="color: blue;"><b><br /></b></span>
<span style="color: blue;"><b><a href="https://youtu.be/8BgXCbba8uQ">https://youtu.be/8BgXCbba8uQ</a></b></span><br />
<span style="color: blue;"><b><br /></b></span>
<span style="color: blue;"><b><br /></b></span>
<span style="color: blue;"><br /></span>
<span style="color: blue;"><br /></span>
<span style="color: blue;"><b><br /></b></span></div>
Fernando Salcedo Juradohttp://www.blogger.com/profile/08938253799774098171noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7066733944029802586.post-45125582506282310442015-03-08T04:43:00.000-07:002015-03-08T04:43:22.240-07:00ENTRENAMIENTO EN CASA CON MANCUERNAS<span style="color: red;"><b>ENTRENAMIENTO CASERO CON MANCUERNAS EN EL QUE LA METODOLOGÍA A UTILIZAR SERÁ LA DE CIRCUITO POR GRUPO MUSCULAR, PARA AUMENTAR LA INTENSIDAD, EN LA QUE SE HARÁN 4 VUELTAS AL GRUPO DE EJERCICIOS PROPUESTOS PARA GRUPO MUSCULAR Y EN EL QUE SE DIVIDIRÁ EL ENTRENAMIENTO EN DOS DÍAS, REALIZANDO EN EL 1º PECHO-ESPALDA-HOMBRO-ABDOMINALES-LUMBARES Y EL 2º DÍA SE HARÁ BICEPS-TRICEPS-PIERNAS-ABDOMINALES.</b></span><br />
<span style="color: red;"><b>LAS PRIMERAS DOS VUELTAS AL MINI CIRCUITO DE GRUPO MÚSCULAR SE REALIZARÁ CON UN PESO LIGERO DEL 30 AL 40% DE TODO EL QUE PUEDAS MOVER, PARA PASAR A TRABAJAR EN LAS DOS VUELTAS SIGUIENTES CON EL 50-60%.</b></span><br />
<span style="color: red;"><b>LAS REPETICIONES EN CADA EJERCICIO IRAN EN LAS PRIMERAS DOS VUELTAS DE 12 A 15 REPETICIONES PARA PASAR A 12 O 10 EN LAS DOS SIGUIENTES VUELTAS.</b></span><br />
<span style="color: red;"><b><br /></b></span>
<span style="color: red;"><b><u>1º DÍA DE ENTRENAMIENTO:</u></b></span><br />
<span style="color: red;"><b><u><br /></u></b></span>
<span style="color: red;"><b>PECTORAL: Pres banca con mancuernas+ aberturas en banco plano con mancuernas+ fondos con amplitud de apoyo para pectoral.</b></span><br />
<span style="color: red;"><b><br /></b></span>
<span style="color: red;"><b><a href="http://youtu.be/7N3VWwlEgr0">http://youtu.be/7N3VWwlEgr0</a></b></span><br />
<span style="color: red;"><br /></span>
<span style="color: red;"><a href="http://youtu.be/-b_sSlur_mc">http://youtu.be/-b_sSlur_mc</a></span><br />
<br />
<a href="http://youtu.be/7AF6pkpzBgo">http://youtu.be/7AF6pkpzBgo</a><br />
<br />
<span style="color: red;"><b>ESPALDA: Remo a una mano+ Pullover+ Lumbares.</b></span><br />
<span style="color: red;"><b><br /></b></span>
<span style="color: red;"><b><a href="http://youtu.be/QeDETgLdiW8">http://youtu.be/QeDETgLdiW8</a>ç</b></span><br />
<span style="color: red;"><b><br /></b></span>
<span style="color: red;"><a href="http://youtu.be/qRo79APlrPs">http://youtu.be/qRo79APlrPs</a></span><br />
<br />
<a href="http://youtu.be/eo8qrTTnQvk">http://youtu.be/eo8qrTTnQvk</a><br />
<br />
<span style="color: red;"><b>HOMBRO: Elevaciones frontales+ elevaciones laterales+ encogimientos.</b></span><br />
<span style="color: red;"><b><br /></b></span>
<span style="color: red;"><b><a href="http://youtu.be/ya40fKzRV1o">http://youtu.be/ya40fKzRV1o</a></b></span><br />
<span style="color: red;"><br /></span>
<span style="color: red;"><b>ABDOMINALES: Encogimientos+oblicuos+elevaciones de piernas.</b></span><br />
<span style="color: red;"><b><br /></b></span>
<span style="color: red;"><b><a href="http://youtu.be/iNHnbYAJY5g">http://youtu.be/iNHnbYAJY5g</a></b></span><br />
<span style="color: red;"><br /></span>
<span style="color: red;"><a href="http://youtu.be/Cje-Y89Y2VQ">http://youtu.be/Cje-Y89Y2VQ</a></span><br />
<br />
<a href="http://youtu.be/hIc8VWaHgF0">http://youtu.be/hIc8VWaHgF0</a><br />
<br />
<span style="color: red;"><b>PARA FINALIZAR EL ENTRENAMIENTO HAREMOS MOVIMIENTOS DE SUAVES EXTIRAMIENTOS DE TODAS LAS REGIONES MUSCULARES TRABAJADAS, NO SUPERIORES A 6-8 SEGUNDOS</b></span><br />
<span style="color: red;"><b><br /></b></span>
<span style="color: red;"><b><u>2ºDÍA DE ENTRENAMIENTO:</u></b></span><br />
<span style="color: red;"><b><u><br /></u></b></span>
<span style="color: red;"><b>BICEPS: Curl con mancuermas+ curl zotman+ curl concentrado.</b></span><br />
<span style="color: red;"><b><br /></b></span>
<span style="color: red;"><b><a href="http://youtu.be/U-h2YsQ625Q">http://youtu.be/U-h2YsQ625Q</a></b></span><br />
<span style="color: red;"><br /></span>
<span style="color: red;"><a href="http://youtu.be/qptnCFz7flY">http://youtu.be/qptnCFz7flY</a></span><br />
<br />
<a href="http://youtu.be/3fuvOZIMWt4">http://youtu.be/3fuvOZIMWt4</a><br />
<br />
<span style="color: red;"><b>TRICEPS: Pres francés con mancuerna+ extensión triceps mancuerna+fondos en el suelo</b></span><br />
<span style="color: red;"><b><br /></b></span>
<span style="color: red;"><b><a href="http://youtu.be/XIEPcy6tDGA">http://youtu.be/XIEPcy6tDGA</a></b></span><br />
<span style="color: red;"><br /></span>
<span style="color: red;"><a href="http://youtu.be/QPToa2TLmGI">http://youtu.be/QPToa2TLmGI</a></span><br />
<br />
<a href="http://youtu.be/fN-KXymXPWQ">http://youtu.be/fN-KXymXPWQ</a><br />
<br />
<span style="color: red;"><b>ANTEBRAZOS: Curl con mancuernas.</b></span><br />
<span style="color: red;"><b><a href="http://youtu.be/TVOKB_GG0yw">http://youtu.be/TVOKB_GG0yw</a></b></span><br />
<span style="color: red;"><br /></span>
<span style="color: red;"><b>PIERNAS: Tijeras+ femoral en suelo+abductores+gemelos.</b></span><br />
<span style="color: red;"><b><br /></b></span>
<span style="color: red;"><b><a href="http://youtu.be/foLV3jOfOtA">http://youtu.be/foLV3jOfOtA</a></b></span><br />
<br />
<a href="http://youtu.be/BsCyTSMzKlE">http://youtu.be/BsCyTSMzKlE</a><br />
<br />
<span style="color: red;"><b>ABDOMINALES:</b></span><br />
<span style="color: red;"><b><br /></b></span>
<span style="color: red;"><b><a href="http://youtu.be/KGxR9I2NtRk">http://youtu.be/KGxR9I2NtRk</a></b></span><br />
<span style="color: red;"><br /></span>
<span style="color: red;"><a href="http://youtu.be/-RvIrm5hu_w">http://youtu.be/-RvIrm5hu_w</a></span><br />
<br />
<br />
<span style="color: red;"><b>AL IGUAL QUE EN LA SESIÓN ANTERIOR TERMINAREMOS EL ENTRENAMIENTO CON UNA SERIE DE ESTIRAMIENTOS SUAVES PARA SOLTAR Y RELAJAR LAS ZONAS TRABAJADAS, CON LA MISMA METODOLOGÍA ANTERIORMENTE DESCRITA. A CONTINUACIÓN EXPONGO UNOS EJEMPLOS DE VARIOS EJERCICIOS PARA REALIZAR DICHOS ESTIRAMIENTOS:</b></span><br />
<span style="color: red;"><b><br /></b></span>
<span style="color: red;"><b><a href="http://youtu.be/u2pZY_kKf5w">http://youtu.be/u2pZY_kKf5w</a></b></span><br />
<span style="color: red;"><br /></span>
<span style="color: red;"><a href="http://youtu.be/O44kYlgao6k">http://youtu.be/O44kYlgao6k</a></span><br />
<br />
<a href="http://youtu.be/5XBqVSLA1Ro">http://youtu.be/5XBqVSLA1Ro</a><br />
<br />
<a href="http://youtu.be/FbfhU4-r4wc">http://youtu.be/FbfhU4-r4wc</a><br />
<br />
<span style="color: red;"><b>ESTIRAMIENTOS PARA PIERNAS:</b></span><br />
<span style="color: red;"><b><br /></b></span>
<span style="color: red;"><b><a href="http://youtu.be/pF46ZFaR7Ag">http://youtu.be/pF46ZFaR7Ag</a></b></span><br />
<span style="color: red;"><br /></span>
<span style="color: red;"><br /></span>
<br />
<br />
<br />
<br />
<span style="color: red;"><b><br /></b></span>
<span style="color: red;"><b><br /></b></span>
<br />
<br />
<span style="color: red;"><b><br /></b></span>
<span style="color: red;"><b><br /></b></span>
Fernando Salcedo Juradohttp://www.blogger.com/profile/08938253799774098171noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7066733944029802586.post-84181291892206284422015-03-01T04:50:00.001-08:002015-03-10T16:06:55.621-07:00ENTRENAMIENTO DE ACONDICIONAMIENTO GENERAL FEMENINO.<span style="color: blue;"><b>Entrenamiento de acondicionamiento general utilizando como material, gomas, 1 bosu, 2 mancuernas y una pelota de fitball.</b></span><br />
<span style="color: blue;"><b>La metodología de trabajo será en circuito, planteando un ejercicio por cada grupo muscular( pecho-espalda-hombro-biceps-triceps-cuadriceps) + otro 2º circuito (en el que se trabajarán glúteos-abductores-gemelos-abdominales y lumbares).</b></span><br />
<span style="color: blue;"><b>Se realizarán 4 o 5 vueltas a cada uno de los dos circuitos planteados y en cada serie se realizarán de 12 a 15 repeticiones en cada ejercicio planteado para ya en las dos últimas vueltas de los circuitos hacer 10 a 12 repeticiones de cada ejercicio.</b></span><br />
<span style="color: blue;"><b><br /></b></span>
<span style="color: red;"><b><u>1º CIRCUITO: </u></b></span><br />
<span style="color: red;"><b><u><br /></u></b></span>
<b><span style="color: blue;">PECTORAL: Aperturas con mancuernas:</span></b><br />
<b><span style="color: blue;"><br /></span></b>
<b><span style="color: blue;"><a href="http://youtu.be/ETApdpvVIg0">http://youtu.be/ETApdpvVIg0</a></span></b><br />
<span style="color: red;"><b><u><br /></u></b></span>
<b><span style="color: blue;">Pectoral-Espalda-hombro-biceps-triceps-cuadriceps: <a href="http://youtu.be/wVLbkuU1-kU">http://youtu.be/wVLbkuU1-kU</a></span></b><br />
<b><br /></b>
<b><br /></b>
<b><span style="color: red;"><u>2º CIRCUITO:</u></span></b><br />
<b><span style="color: red;"><u><br /></u></span></b>
<span style="color: blue;"><b>Ahora pasaremos a trabajar cuadriceps-glúteos-femoral-abductores-gemelos-abdominales y lumbares.</b></span><br />
<span style="color: blue;"><b><br /></b></span>
<span style="color: blue;"><b>CUADRICEPS: Sentadillas en el bosu:</b></span><br />
<span style="color: blue;"><b><br /></b></span>
<span style="color: blue;"><b><a href="http://youtu.be/N6GBrYG29ac">http://youtu.be/N6GBrYG29ac</a></b></span><br />
<b><span style="color: blue;"><br /></span></b>
<b><span style="color: blue;">FEMORAL-GLÚTEOS-ABDUCTORES-GEMELOS:</span></b><br />
<b><span style="color: blue;"><br /></span></b>
<b><span style="color: blue;"><a href="http://youtu.be/BsCyTSMzKlE">http://youtu.be/BsCyTSMzKlE</a></span></b><br />
<b><br /></b>
<span style="color: blue;"><b>ABDOMINALES Y LUMBARES:</b></span><br />
<span style="color: blue;"><b><br /></b></span>
<span style="color: blue;"><b><a href="http://youtu.be/iNHnbYAJY5g">http://youtu.be/iNHnbYAJY5g</a></b></span><br />
<span style="color: blue;"><br /></span>
<span style="color: blue;"><a href="http://youtu.be/s3O5vNtCtCk">http://youtu.be/s3O5vNtCtCk</a></span><br />
<br />
<a href="http://youtu.be/eo8qrTTnQvk">http://youtu.be/eo8qrTTnQvk</a><br />
<br />
<br />
<br />
<span style="color: blue;"><b>YA PARA TERMINAR REALIZAREMOS ESTIRAMIENTOS SUAVES DE TODAS LAS ZONAS TRABAJADAS, CON EL OBJETIVO DE SOLTAR Y RELAJAR LAS ZONAS Y NUNCA CON POSICIONES FORZADAS Y NO MÁS DE 5 A 8" DE ESTIRAMIENTO.</b></span><br />
<span style="color: blue;"><b><br /></b></span>
<span style="color: blue;"><b>COMO ÚLTIMA INDICACIÓN ENTRE VUELTA Y VUELTA DE LOS CIRCUITOS SE REPONDRÁN LÍQUIDOS Y DESCANSOS NO SUPERIORES A 30".</b></span><br />
<span style="color: blue;"><b><br /></b></span>
<span style="color: blue;"><b>PUES CON TODO ESTO LLEGAREMOS A UN TRABAJO DE ENTRE 45 A 60 MINUTOS DEPENDIENDO DE LAS VUELTAS SI SON 4 O 5 QUE LE DEMOS.</b></span><br />
<br />
<br />
<b><span style="color: blue;"><br /></span></b>Fernando Salcedo Juradohttp://www.blogger.com/profile/08938253799774098171noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7066733944029802586.post-61057833278878692322015-02-26T04:59:00.002-08:002015-02-26T04:59:28.883-08:00NUEVA RUTINA DE ENTRENAMIENTO EN CASA CON MAQUINA MULTIFUNCIONAL, BANCO Y PESAS.<span style="color: blue;"><b>Las primeras consideraciones son las siguientes: Contaremos con una máquina multiestación, donde podremos hacer diferentes ejercicios de pecho, espalda, hombro y brazos. También tendremos un banco abatible y mancuernas con un kilaje desde 2 kg hasta 30kg.</b></span><br />
<span style="color: blue;"><b><br /></b></span>
<span style="color: blue;"><b>La siguiente consideración es a nivel de metodología de entrenamiento, en la que utilizaremos el circuito inicialmente durante el primer periodo, para luego pasar al circuito partido y posteriormente a diferentes sistemas de entrenamiento una vez que tengamos el bagaje suficiente y dominemos los diferentes ejercicios propuestos.</b></span><br />
<span style="color: blue;"><b><br /></b></span>
<span style="color: blue;"><b>El primer circuito que voy a proponer se hará 1 ejercicio por grupo muscular (pecho-espalda-hombro-biceps-triceps-antebrazo-cuadriceps-gemelos) en la parte final haremos el trabajo de abdominales y lumbares también con la misma metodología dentro de los ejercicios propuestos.</b></span><br />
<span style="color: blue;"><b>Haremos 4 o 5 vueltas al circuito, realizando en cada ejercicio inicialmente de 12 a 15 repeticiones en las primeras 2 vueltas y ya en las otras dos vueltas si subimos un poquito de peso bajamos el nº de repeticiones a 10-12</b></span><br />
<span style="color: blue;"><b><br /></b></span>
<span style="color: blue;"><b><u>RUTINA DE EJERCICIOS:</u></b></span><br />
<span style="color: blue;"><b><u><br /></u></b></span>
<span style="color: blue;"><b>PECTORAL: Pres banca sentado.</b></span><br />
<span style="color: blue;"><b><br /></b></span>
<span style="color: blue;"><b><a href="http://youtu.be/rcxUnQBWzUg">http://youtu.be/rcxUnQBWzUg</a></b></span><br />
<span style="color: blue;"><br /></span>
<span style="color: blue;"><b>ESPALDA: Polea tras nuca:</b></span><br />
<span style="color: blue;"><b><br /></b></span>
<span style="color: blue;"><b><a href="http://youtu.be/F07lqjcX2Uo">http://youtu.be/F07lqjcX2Uo</a></b></span><br />
<span style="color: blue;"><br /></span>
<span style="color: blue;"><b>HOMBRO: Elevaciones laterales:</b></span><br />
<span style="color: blue;"><b><br /></b></span>
<span style="color: blue;"><b><a href="http://youtu.be/RQKrTblv7aw">http://youtu.be/RQKrTblv7aw</a></b></span><br />
<span style="color: blue;"><br /></span>
<span style="color: blue;"><b>BICEPS: Curl con mancuernas.</b></span><br />
<span style="color: blue;"><b><br /></b></span>
<span style="color: blue;"><b><a href="http://youtu.be/U-h2YsQ625Q">http://youtu.be/U-h2YsQ625Q</a></b></span><br />
<span style="color: blue;"><br /></span>
<span style="color: blue;"><b>TRICEPS: Tirón polea</b></span><br />
<span style="color: blue;"><b><br /></b></span>
<span style="color: blue;"><b><a href="http://youtu.be/_2flJkROb2c">http://youtu.be/_2flJkROb2c</a></b></span><br />
<span style="color: blue;"><br /></span>
<span style="color: blue;"><b>ANTEBRAZO: Curl con mancuernas</b></span><br />
<span style="color: blue;"><b><br /></b></span>
<span style="color: blue;"><b><a href="http://youtu.be/TVOKB_GG0yw">http://youtu.be/TVOKB_GG0yw</a></b></span><br />
<span style="color: blue;"><br /></span>
<span style="color: blue;"><b>CUADRICEPS: Tijeras.</b></span><br />
<span style="color: blue;"><b><br /></b></span>
<span style="color: blue;"><b><a href="http://youtu.be/qfKHl9_EvWc">http://youtu.be/qfKHl9_EvWc</a></b></span><br />
<span style="color: blue;"><br /></span>
<span style="color: blue;"><b>HASTA AQUÍ HAREMOS LA PRIMERA PARTE REALIZANDO COMO HE COMENTADO ANTERIORMENTE 4 0 5 VUELTAS AL CIRCUITO CON EL Nº DE REPETICIONES DESCRITAS EN CADA EJERCICIOS SIN DESCANSO ENTRE EJERCICIO Y EJERCICIO.</b></span><br />
<span style="color: blue;"><b><br /></b></span>
<span style="color: blue;"><b>AHORA PASAREMOS AL TRABAJO DE GLÚTEOS Y ABDOMINALES Y LUMBARES. MISMA METODOLOGÍA QUE ANTERIOR, HAREMOS 4 O 5 VUELTAS AL CIRCUITO PROPUESTO DE EJERCICIOS REALIZANDO DE 12 A 15 REPETICIONES EN CADA EJERCICIO DESCRITO.</b></span><br />
<span style="color: blue;"><b><br /></b></span>
<br />
<span style="color: blue;"><b>GLÚTEOS: Elevaciones de piernas posteriores.</b></span><br />
<span style="color: blue;"><b><a href="http://youtu.be/BsCyTSMzKlE">http://youtu.be/BsCyTSMzKlE</a></b></span><br />
<span style="color: blue;"><br /></span>
<span style="color: blue;"><b>ABDOMINALES:</b></span><br />
<span style="color: blue;"><b><br /></b></span>
<span style="color: blue;"><b>Encogimientos:</b></span><br />
<span style="color: blue;"><b><br /></b></span>
<span style="color: blue;"><b><a href="http://youtu.be/iNHnbYAJY5g">http://youtu.be/iNHnbYAJY5g</a></b></span><br />
<span style="color: blue;"><br /></span>
<span style="color: blue;"><b>Encogimientos oblícuos:</b></span><br />
<span style="color: blue;"><b><br /></b></span>
<span style="color: blue;"><b><a href="http://youtu.be/s3O5vNtCtCk">http://youtu.be/s3O5vNtCtCk</a></b></span><br />
<span style="color: blue;"><br /></span>
<span style="color: blue;"><b>LUMBARES: Hiperextensiones en el suelo</b></span><br />
<span style="color: blue;"><b><br /></b></span>
<span style="color: blue;"><b><a href="http://youtu.be/eo8qrTTnQvk">http://youtu.be/eo8qrTTnQvk</a></b></span><br />
<span style="color: blue;"><br /></span>
<span style="color: blue;"><br /></span>
<span style="color: blue;"><b>TRAS TODO EL TRABAJO REALIZAREMOS LIGEROS ESTIRAMIENTOS PARA CADA ZONA MUSCULAR TRABAJADA, CON EL OBJETIVO DE RELAJAR DICHAS ZONAS PERO NUNCA EL DE FORZAR NI MUSCULAR NI ARTICULARMENTE.</b></span><br />
<span style="color: blue;"><br /></span>
<span style="color: blue;"><br /></span>
<span style="color: blue;"><br /></span>
<span style="color: blue;"><br /></span>
<span style="color: blue;"><br /></span>
<span style="color: blue;"><b><br /></b></span>
<span style="color: blue;"><b><br /></b></span>Fernando Salcedo Juradohttp://www.blogger.com/profile/08938253799774098171noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7066733944029802586.post-13727974706995791342014-09-05T10:41:00.002-07:002014-09-05T10:41:44.576-07:00RUTINA DE ENTRENAMIENTO FEMENINO EN GYM<span style="color: red;">La rutina de entrenamiento la dividiremos en dos días de entrenamiento, realizando el 1º día Pectoral-Espalda y hombro y el 2º día biceps-triceps y piernas. Ambos días llevarán también trabajo de abdominales.</span><br />
<span style="color: red;">La metodología que se propone es en formato circuito realizando una serie de cada ejercicio propuesto para trabajar las diferentes regiones musculares.</span><br />
<span style="color: red;"><br /></span>
<span style="color: red;"><b>1º DÍA DE ENTRENAMIENTO:</b></span><br />
<span style="color: red;"><b><br /></b></span>
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=3uZfuZ-x3iU&list=UUaikKp_VIuHhal_C3IXnm2Q">https://www.youtube.com/watch?v=3uZfuZ-x3iU&list=UUaikKp_VIuHhal_C3IXnm2Q</a><br />
<br />
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=i_M_mISxUzo&list=UUaikKp_VIuHhal_C3IXnm2Q">https://www.youtube.com/watch?v=i_M_mISxUzo&list=UUaikKp_VIuHhal_C3IXnm2Q</a><br />
<br />
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=RQKrTblv7aw&list=UUaikKp_VIuHhal_C3IXnm2Q">https://www.youtube.com/watch?v=RQKrTblv7aw&list=UUaikKp_VIuHhal_C3IXnm2Q</a><br />
<br />
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=pGaYAMvxc7o&list=UUaikKp_VIuHhal_C3IXnm2Q">https://www.youtube.com/watch?v=pGaYAMvxc7o&list=UUaikKp_VIuHhal_C3IXnm2Q</a><br />
<br />
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=o8Z9Xc7AEKQ&list=UUaikKp_VIuHhal_C3IXnm2Q">https://www.youtube.com/watch?v=o8Z9Xc7AEKQ&list=UUaikKp_VIuHhal_C3IXnm2Q</a><br />
<br />
<span style="color: red;">Se realizarán series de 12 a 15 repeticiones con una cargar de entre un 30 al 35% de cada uno de los ejercicios propuestos, excepto en el último que al ser hiperextensiones no necesita peso.</span><br />
<span style="color: red;">sin parar se realizará una serie de cada ejercicio hasta completar los 5 propuestos, tras esto se descansará un minuto y se volverá a realizar otra vuelta. Se deberán realizar en principio 4 vueltas al circuito en las primeras dos semanas, para posteriormente pasar a realizar 5.</span><br />
<span style="color: red;"><br /></span>
<span style="color: red;"><br /></span>
<span style="color: red;"><b>2º DÍA DE ENTRENAMIENTO:</b></span><br />
<span style="color: red;"><b><br /></b></span>
<span style="color: red;"><b><a href="https://www.youtube.com/watch?v=U-h2YsQ625Q&list=UUaikKp_VIuHhal_C3IXnm2Q">https://www.youtube.com/watch?v=U-h2YsQ625Q&list=UUaikKp_VIuHhal_C3IXnm2Q</a></b></span><br />
<span style="color: red;"><br /></span>
<span style="color: red;"><a href="https://www.youtube.com/watch?v=dpT4sXCWqZI&list=UUaikKp_VIuHhal_C3IXnm2Q">https://www.youtube.com/watch?v=dpT4sXCWqZI&list=UUaikKp_VIuHhal_C3IXnm2Q</a></span><br />
<br />
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=dpT4sXCWqZI&list=UUaikKp_VIuHhal_C3IXnm2Q">https://www.youtube.com/watch?v=dpT4sXCWqZI&list=UUaikKp_VIuHhal_C3IXnm2Q</a><br />
<br />
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=SPvAPGm3_UM&index=93&list=UUaikKp_VIuHhal_C3IXnm2Q">https://www.youtube.com/watch?v=SPvAPGm3_UM&index=93&list=UUaikKp_VIuHhal_C3IXnm2Q</a><br />
<br />
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=VvlZzAYCQRo&list=UUaikKp_VIuHhal_C3IXnm2Q&index=89">https://www.youtube.com/watch?v=VvlZzAYCQRo&list=UUaikKp_VIuHhal_C3IXnm2Q&index=89</a><br />
<br />
<br />
<span style="color: red;">Mismo sistema de entrenamiento que en el primer día y misma metodología.</span><br />
<span style="color: red;"><br /></span>
<span style="color: red;"><b>Al final de cada entrenamiento realizar pequeños estiramientos para soltar la musculatura.</b></span><br />
<span style="color: red;"><b><br /></b></span>
<span style="color: red;"><b>Trabajo de abdominales tanto para el 1º como el 2º día:</b></span><br />
<span style="color: red;"><b><br /></b></span>
<span style="color: red;"><b><a href="https://www.youtube.com/watch?v=Cje-Y89Y2VQ&index=146&list=UUaikKp_VIuHhal_C3IXnm2Q">https://www.youtube.com/watch?v=Cje-Y89Y2VQ&index=146&list=UUaikKp_VIuHhal_C3IXnm2Q</a></b></span><br />
<span style="color: red;"><br /></span>
<span style="color: red;"><a href="https://www.youtube.com/watch?v=s3O5vNtCtCk&list=UUaikKp_VIuHhal_C3IXnm2Q&index=147">https://www.youtube.com/watch?v=s3O5vNtCtCk&list=UUaikKp_VIuHhal_C3IXnm2Q&index=147</a></span><br />
<br />
<span style="color: red;">Se realizarán 4 series de 25 repeticiones repeticiones de cada ejercicio, se realizará una serie del 1º y seguida otra del 2º, con descansos de 30" y así hasta completar las 4 series.</span><br />
<span style="color: red;"><br /></span>
<span style="color: red;"><b>Las recomendaciones de beber agua cuando se quiera y realizar calentamiento antes de empezar cada sesión de entrenamiento.</b></span><br />
<span style="color: red;"><b><br /></b></span>Fernando Salcedo Juradohttp://www.blogger.com/profile/08938253799774098171noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7066733944029802586.post-8028305637275675252014-04-16T16:09:00.003-07:002014-04-16T16:15:39.446-07:00ENTRENAMIENTO EN CASA DE MUSCULACIÓN.<span style="color: red;"><b><u><i>ENTRENAMIENTO EN CASA: </i></u></b></span><br />
<span style="color: red;"><b><u><i><br /></i></u></b></span>
<span style="color: red;"><b><u><i>1º CAPÍTULO ENTRENAMIENTO DE PECTORAL</i></u></b></span><br />
<span style="color: red;"><b><u><i><br /></i></u></b></span>
<span style="color: red;"><b>Pues con esta entrada comenzaré con una serie de entradas, donde voy a ir exponiendo las diferentes sesiones de entrenamiento que voy realizando en mi casa, con el objetivo de ofrecer una opción más de como con poco material y poco espacio y relativo tiempo de dedicación al mismo, se puede tener un gym en casa.</b></span><br />
<span style="color: red;"><b><br /></b></span>
<span style="color: red;"><b>La metodología de entrenamiento va encaminada de conseguir cumplir dos objetivos principalmente, 1º el mantener el volumen muscular y 2º al tener una continuidad en la realización con poco descanso, hay un alto consumo calórico intramuscular y quema de grasas.</b></span><br />
<span style="color: red;"><b>Un 3º objetivo aunque este más secundario, es también el tiempo dedicado a los entrenamientos, que al llevarlos adelante dentro de esta metodología y formato, el mismo no supera los 30 minutos, con lo cual es intensivo y encaja perfectamente dentro de mi vida profesional deportiva intensa.</b></span><br />
<span style="color: red;"><b><br /></b></span>
<span style="color: red;"><b>Ahora expondré los videos con las 4 series de ejercicios más los abdominales que también son realizados a continuación de cada una de las series expuestas.</b></span><br />
<span style="color: red;"><b><br /></b></span>
<span style="color: red;"><b>COMENZAREMOS CON EL TRABAJO DE PECTORAL:</b></span><br />
<span style="color: red;"><b><br /></b></span>
<span style="color: red;"><b>1ª SERIE:</b></span><br />
<span style="color: red;"><b><br /></b></span><a href="https://www.youtube.com/watch?v=85mWRHaj57s&list=UUaikKp_VIuHhal_C3IXnm2Q">https://www.youtube.com/watch?v=85mWRHaj57s&list=UUaikKp_VIuHhal_C3IXnm2Q</a><br />
<span style="color: red;"><b><br /></b></span>
<span style="color: red;"><b>2ª SERIE:</b></span><br />
<span style="color: red;"><b><br /></b></span><a href="https://www.youtube.com/watch?v=rCMJiMbte9U&list=UUaikKp_VIuHhal_C3IXnm2Q">https://www.youtube.com/watch?v=rCMJiMbte9U&list=UUaikKp_VIuHhal_C3IXnm2Q</a><br />
<span style="color: red;"><b><br /></b></span>
<span style="color: red;"><b>3ª SERIE:</b></span><br />
<span style="color: red;"><b><br /></b></span><a href="https://www.youtube.com/watch?v=fHFFfgKE3Wo&list=UUaikKp_VIuHhal_C3IXnm2Q">https://www.youtube.com/watch?v=fHFFfgKE3Wo&list=UUaikKp_VIuHhal_C3IXnm2Q</a><br />
<span style="color: red;"><b><br /></b></span>
<span style="color: red;"><b>4º SERIE:</b></span><br />
<span style="color: red;"><b><br /></b></span><a href="https://www.youtube.com/watch?v=1Q39pplDZJI&list=UUaikKp_VIuHhal_C3IXnm2Q">https://www.youtube.com/watch?v=1Q39pplDZJI&list=UUaikKp_VIuHhal_C3IXnm2Q</a><br />
<span style="color: red;"><b><br /></b></span>
<span style="color: red;"><b>ABDOMINALES:</b></span><br />
<span style="color: red;"><b><br /></b></span><a href="https://www.youtube.com/watch?v=i_k0oVm_Xbk&list=UUaikKp_VIuHhal_C3IXnm2Q">https://www.youtube.com/watch?v=i_k0oVm_Xbk&list=UUaikKp_VIuHhal_C3IXnm2Q</a><br />
<span style="color: red;"><b><br /></b></span>
<span style="color: red;"><b>Ya por último comentar un par de cuestiones; 1ª sobre el peso o carga utilizada en la que comienzo con una carga de un 50% de todo el peso que puedo mover en cada ejercicio, para luego en la 2ª serie subir a un 60%, en la 3ª a un 80% y en la 4ª serie a un 90% y se quita un ejercicio de los planteados inicialmente, como es el de aperturas.</b></span><br />
<span style="color: red;"><b>La 2ª cuestión versa sobre el trabajo abdominal que se integra al final de cada serie, confiriendo al entrenamiento un carácter más intensivo e integral.</b></span><br />
<span style="color: red;"><b><br /></b></span>
<span style="color: red;"><b>Pues con esto queda terminado el primer capítulo de los que voy a ir exponiendo de los diferentes grupos musculares.</b></span>Fernando Salcedo Juradohttp://www.blogger.com/profile/08938253799774098171noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7066733944029802586.post-77080927069319203082014-03-05T02:41:00.001-08:002014-03-05T02:41:07.686-08:00ENTRENAMIENTO DE TONIFICACIÓN FEMENINO EN CASA<span style="color: red;"><b>Metodología de entrenamiento en circuito, realizando de 10 a 12 repeticiones de cada ejercicio planteado de los que aparecen en el video. Se realizaran 5 vueltas descansando entre vuelta y vuelta 1 minuto o 1 minuto y medio.</b></span><br />
<span style="color: red;"><b><br /></b></span>
<span style="color: red;"><b>1ºDÍA: El material de entrenamiento serán las mancuernas.</b></span><br />
<span style="color: red;"><b><br /></b></span>
<span style="color: red;"><b>5´de calentamiento con bicicleta estática, para acto seguido pasar a realizar el 1º circuito.</b></span><br />
<span style="color: red;"><b><br /></b></span>
<span style="color: red;"><b><a href="https://www.youtube.com/watch?v=yqukUJrg4WM&feature=c4-overview&list=UUaikKp_VIuHhal_C3IXnm2Q">https://www.youtube.com/watch?v=yqukUJrg4WM&feature=c4-overview&list=UUaikKp_VIuHhal_C3IXnm2Q</a></b></span><br />
<span style="color: red;"><br /></span>
<span style="color: red;"><b>Continuaremos con el 2º circuito de trabajo de glúteos-femoral-abductores y gemelos, en el que realizaremos 4 vueltas al circuito de 12 a 15 repeticiones en cada ejercicio y descansando 1 minuto entre vuelta y vuelta. Las 2 primeras vueltas no se utilizarán peso, para las dos siguientes utilizar los lastres de 1/5 kg en cada pierna.</b></span><br />
<span style="color: red;"><b><br /></b></span>
<span style="color: red;"><b><a href="https://www.youtube.com/watch?v=BsCyTSMzKlE&list=UUaikKp_VIuHhal_C3IXnm2Q&feature=c4-overview">https://www.youtube.com/watch?v=BsCyTSMzKlE&list=UUaikKp_VIuHhal_C3IXnm2Q&feature=c4-overview</a></b></span><br />
<span style="color: red;"><br /></span>
<span style="color: red;"><b>Seguiremos con el trabajo de abdominales:</b></span><br />
<span style="color: red;"><b><br /></b></span>
<span style="color: red;"><b><a href="https://www.youtube.com/watch?v=h-TrN7uoFKc">https://www.youtube.com/watch?v=h-TrN7uoFKc</a></b></span><br />
<span style="color: red;"><br /></span>
<span style="color: red;"><b>Terminaremos con 10 minutos de bicicleta estática y estiramientos tanto de tren superior como tren inferior.</b></span><br />
<span style="color: red;"><b><br /></b></span>
<span style="color: red;"><b>2º DÍA: La variante de este día estará en el material a utilizar en el circuito de entrenamiento, que será con goma, la cual aparece en el video de ejercicios a realizar:</b></span><br />
<span style="color: red;"><b><br /></b></span>
<span style="color: red;"><b><a href="https://www.youtube.com/watch?v=wVLbkuU1-kU&list=UUaikKp_VIuHhal_C3IXnm2Q&feature=c4-overview">https://www.youtube.com/watch?v=wVLbkuU1-kU&list=UUaikKp_VIuHhal_C3IXnm2Q&feature=c4-overview</a></b></span><br />
<span style="color: red;"><br /></span>
<span style="color: red;"><b>El resto de actividades se realizarán exactamente igual y en el mismo orden, sustituyendo únicamente el trabajo con mancuernas por este otro trabajo con goma.</b></span><br />
<span style="color: red;"><br /></span>Fernando Salcedo Juradohttp://www.blogger.com/profile/08938253799774098171noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7066733944029802586.post-82779465199461479112014-03-05T02:17:00.002-08:002014-03-05T02:17:21.932-08:00RUTINA DE ENTRENAMIENTO CASERA DE TONIFICACIÓN.<span style="color: red;"><b>Rutina de entrenamiento de tonificación, en la cual se llevará adelante con una metodología de entrenamiento de circuito, lo que quiere decir que se harán de 12 a 15 repeticiones por ejercicio planteado de forma continuada, hasta realizar todos los ejercicios, descansando entre vuelta al circuito y vuelta de 1´ a 1´30".</b></span><br />
<span style="color: red;"><b><br /></b></span>
<span style="color: red;"><b>En dicho enlace aparecen los diferentes ejercicios a realizar en dicho entrenamiento, que recuerdo en vez de las 4 o 5 repeticiones que se realizan en el video, habrá que realizar de 12 a 15 repeticiones por cada uno.</b></span><br />
<span style="color: red;"><b>El peso utilizado en las mancuernas, comenzaremos con 5 kg(cada mancuerna), para luego continuar con 7,5 kg y terminar con 10 kg.</b></span><br />
<span style="color: red;"><b><br /></b></span>
<span style="color: red;"><b>1º DÍA:</b></span><br />
<span style="color: red;"><b><br /></b></span>
<span style="color: red;"><b>Comenzaremos con 5´de bicicleta estática como calentamiento, para a continuación realizar 5 vueltas al circuito planteado:</b></span><br />
<br />
<span style="color: red;"><b><a href="https://www.youtube.com/watch?v=nVTRSuVkwwI&list=UUaikKp_VIuHhal_C3IXnm2Q&feature=c4-overview">https://www.youtube.com/watch?v=nVTRSuVkwwI&list=UUaikKp_VIuHhal_C3IXnm2Q&feature=c4-overview</a></b></span><br />
<span style="color: red;"><br /></span>
<span style="color: red;"><br /></span>
<span style="color: red;"><b>Continuaremos con los ejercicios de abdominales siguientes:</b></span><br />
<span style="color: red;"><b><br /></b></span>
<span style="color: red;"><b><a href="https://www.youtube.com/watch?v=LCjxU7JKsmE">https://www.youtube.com/watch?v=LCjxU7JKsmE</a></b></span><br />
<span style="color: red;"><br /></span>
<span style="color: red;"><b>Para terminar con 10 o 15 minutos de bicicleta estática.</b></span><br />
<span style="color: red;"><b><br /></b></span>
<span style="color: red;"><b>2º DÍA:</b></span><br />
<span style="color: red;"><b> Realizaremos el mismo calentamiento y circuito y al que se le incluirá otro segundo circuito de entrenamiento de piernas, en el cual se utilizarán lastres de 1/5 kg, para 2 de las 4 series que habrá también que hacer de 12 a 15 repeticiones en cada ejercicio, con la misma metodología anteriormente planteada:</b></span><br />
<span style="color: red;"><b><br /></b></span>
<span style="color: red;"><b><a href="https://www.youtube.com/watch?v=BsCyTSMzKlE&feature=c4-overview&list=UUaikKp_VIuHhal_C3IXnm2Q">https://www.youtube.com/watch?v=BsCyTSMzKlE&feature=c4-overview&list=UUaikKp_VIuHhal_C3IXnm2Q</a></b></span><br />
<span style="color: red;"><br /></span>
<span style="color: red;"><b>Continuaremos con los siguientes ejercicios de abdominales, realizando de 15 a 20 repeticiones por cada ejercicio, con la misma metodología, realizar una serie de cada ejercicio de forma seguida y descansar 1´entre vuelta y vuelta, así hasta completar 4 vueltas.</b></span><br />
<span style="color: red;"><b><br /></b></span>
<span style="color: red;"><b><a href="https://www.youtube.com/watch?v=Cje-Y89Y2VQ">https://www.youtube.com/watch?v=Cje-Y89Y2VQ</a></b></span><br />
<span style="color: red;"><br /></span>
<span style="color: red;"><a href="https://www.youtube.com/watch?v=hIc8VWaHgF0">https://www.youtube.com/watch?v=hIc8VWaHgF0</a></span><br />
<br />
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=s3O5vNtCtCk">https://www.youtube.com/watch?v=s3O5vNtCtCk</a><br />
<br />
<span style="color: red;"><b>Terminar igualmente con 10 a 15 minutos de bicicleta estática, y unos estiramientos tanto de tren superior como de tren inferior.</b></span><br />
<br />
<br />
<br />Fernando Salcedo Juradohttp://www.blogger.com/profile/08938253799774098171noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7066733944029802586.post-21190492280511407022013-10-24T04:19:00.002-07:002013-10-24T04:19:26.393-07:00NUEVA RUTINA DE ENTRENAMIENTO EN GYM, VOLUMEN +4.<span style="color: red;"><b><u>NUEVA RUTINA DE ENTRENAMIENTO EN GYM. VOLUMEN +4.</u></b></span><br />
<span style="color: red;"><b><u><br /></u></b></span>
<span style="color: red;"><b>División muscular en 3 días, realización de la misma una semana de 4 días de entreno y otra semana 5 días de entreno.</b></span><br />
<span style="color: red;"><b>Metodología de entreno, en forma de piramide normal:( 1ª serie con el 50% del peso total, 2ª con el 65%, 3ª con el 75% y la 4ª con el 90-95% del peso total con el que puedas realizar dicho ejercicio) 4 series de 12-10-8-6 o 4 repeticiones en los músculos grandes. En biceps y triceps excepto el 1º ejercicio, le 2º y el 3º se harán 3 series de 10-8-6 repeticiones.</b></span><br />
<span style="color: red;"><b><br /></b></span>
<span style="color: red;"><b>1º DÍA DE ENTRENAMIENTO: </b></span><br />
<span style="color: red;"><b><br /></b></span>
<span style="color: red;"><b><u>PECTORAL:</u></b></span><br />
<span style="color: red;"><b><u><br /></u></b></span>
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=7N3VWwlEgr0">https://www.youtube.com/watch?v=7N3VWwlEgr0</a><br />
<br />
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=SpCx4vKZPyQ">https://www.youtube.com/watch?v=SpCx4vKZPyQ</a><br />
<br />
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=-b_sSlur_mc">https://www.youtube.com/watch?v=-b_sSlur_mc</a><br />
<br />
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=twVkFQDW0Zs">https://www.youtube.com/watch?v=twVkFQDW0Zs</a><br />
<br />
<span style="color: red;"><b><u>ESPALDA:</u></b></span><br />
<br />
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=K-_XkUD48B0">https://www.youtube.com/watch?v=K-_XkUD48B0</a><br />
<br />
<span style="color: red;"><b>ESTE EJERCICIO SE HARÁN 4 SERIES DE 10 A 12 REPETICIONES SI SE PUEDE Y SI NO FUERA POSIBLE LAS REPETICIONES MÁXIMAS QUE SE PUEDAN HACER EN CADA UNA DE LAS SERIES.</b></span><br />
<br />
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=HMwdb4ZUcIU">https://www.youtube.com/watch?v=HMwdb4ZUcIU</a><br />
<br />
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=pSwtKtSukQ4">https://www.youtube.com/watch?v=pSwtKtSukQ4</a><br />
<br />
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=OUzxmpUDWiQ">https://www.youtube.com/watch?v=OUzxmpUDWiQ</a><br />
<br />
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=o8Z9Xc7AEKQ&hd=1">https://www.youtube.com/watch?v=o8Z9Xc7AEKQ&hd=1</a><br />
<br />
<span style="color: red;"><b><u>ABDOMINALES: </u>Aquí las repeticiones por serie serán de 20 a 25, conservando las 4 series.</b></span><br />
<span style="color: red;"><b><u><br /></u></b></span>
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=4XccKpoH8tU&hd=1">https://www.youtube.com/watch?v=4XccKpoH8tU&hd=1</a><br />
<br />
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=hIc8VWaHgF0&hd=1">https://www.youtube.com/watch?v=hIc8VWaHgF0&hd=1</a><br />
<br />
<span style="color: red;"><b><u>2º DÍA DE ENTRENAMIENTO:</u></b></span><br />
<span style="color: red;"><b><u><br /></u></b></span>
<span style="color: red;"><b><u>BICEPS: </u>Habrá 3 ejercicios, en el que en el 1º se hará 4 series y en los dos siguientes se realizarán 3, terminando con el curl 21 con la barra de pie.</b></span><br />
<span style="color: red;"><b><br /></b></span>
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=tlpwNMQciK0&hd=1">https://www.youtube.com/watch?v=tlpwNMQciK0&hd=1</a><br />
<br />
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=SplBjpzSl0c&hd=1">https://www.youtube.com/watch?v=SplBjpzSl0c&hd=1</a><br />
<br />
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=2b7LwOdHyes&hd=1">https://www.youtube.com/watch?v=2b7LwOdHyes&hd=1</a><br />
<br />
<span style="color: red;"><b><u>TRICEPS: </u>Misma metodología que en biceps, solo que terminaremos con el tirón polea 21(repeticiones).</b></span><br />
<span style="color: red;"><b><br /></b></span>
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=eIqW6acEAuo&hd=1">https://www.youtube.com/watch?v=eIqW6acEAuo&hd=1</a><br />
<br />
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=p40e-oV__8g&hd=1">https://www.youtube.com/watch?v=p40e-oV__8g&hd=1</a><br />
<br />
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=By-JCmaSW4I&hd=1">https://www.youtube.com/watch?v=By-JCmaSW4I&hd=1</a><br />
<br />
<span style="color: red;"><b><u>ANTEBRAZO: </u>Utilizaremos el ejercicio de rodillo, en el que un serie habrá que realizar el movimiento de enrollar la cuerda y luego desliar completamente, eso en cada serie, de las 4 totales a realizar.</b></span><br />
<span style="color: red;"><b><u><br /></u></b></span>
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=KGxR9I2NtRk&hd=1">https://www.youtube.com/watch?v=KGxR9I2NtRk&hd=1</a><br />
<span style="color: red;"><b><u><br /></u></b></span>
<span style="color: red;"><b><u><br /></u></b></span>
<span style="color: red;"><b><u>ABDOMINALES:</u></b></span><br />
<span style="color: red;"><b><u><br /></u></b></span>
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=KGxR9I2NtRk&hd=1">https://www.youtube.com/watch?v=KGxR9I2NtRk&hd=1</a><br />
<br />
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=-RvIrm5hu_w&hd=1">https://www.youtube.com/watch?v=-RvIrm5hu_w&hd=1</a><br />
<br />
<br />
<span style="color: red;"><b><u>3º DÍA DE ENTRENAMIENTO:</u></b></span><br />
<span style="color: red;"><b><u><br /></u></b></span>
<span style="color: red;"><b><u>HOMBRO:</u></b></span><br />
<span style="color: red;"><b><u><br /></u></b></span>
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=ZGu_UwdzuJg&hd=1">https://www.youtube.com/watch?v=ZGu_UwdzuJg&hd=1</a><br />
<br />
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=O-eo2rIs_QM&hd=1">https://www.youtube.com/watch?v=O-eo2rIs_QM&hd=1</a><br />
<br />
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=RQKrTblv7aw&hd=1">https://www.youtube.com/watch?v=RQKrTblv7aw&hd=1</a><br />
<br />
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=pGaYAMvxc7o&hd=1">https://www.youtube.com/watch?v=pGaYAMvxc7o&hd=1</a><br />
<br />
<span style="color: red;"><b><u>PIERNAS: </u>Habrá 2 sistemas de entrenamiento de las mismas, la 1º vez que realices piernas harás la parte A, mientras que la 2ª vez que entrenes piernas harás la parte B.</b></span><br />
<span style="color: red;"><b><br /></b></span>
<span style="color: red;"><b>PARTE A:</b></span><br />
<span style="color: red;"><b><br /></b></span>
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=KXj00OoF3vw&hd=1">https://www.youtube.com/watch?v=KXj00OoF3vw&hd=1</a><br />
<br />
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=89y5DBkhg6g&hd=1">https://www.youtube.com/watch?v=89y5DBkhg6g&hd=1</a><br />
<br />
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=1q72QWsyOqY&hd=1">https://www.youtube.com/watch?v=1q72QWsyOqY&hd=1</a><br />
<br />
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=qj5o_WAYCdc&hd=1">https://www.youtube.com/watch?v=qj5o_WAYCdc&hd=1</a><br />
<br />
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=VvlZzAYCQRo&hd=1">https://www.youtube.com/watch?v=VvlZzAYCQRo&hd=1</a><br />
<br />
<span style="color: red;"><b>PARTE B:</b></span><br />
<span style="color: red;"><b><br /></b></span>
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=oL3k8zEizLQ&hd=1">https://www.youtube.com/watch?v=oL3k8zEizLQ&hd=1</a><br />
<br />
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=yOXcboH_eVQ&hd=1">https://www.youtube.com/watch?v=yOXcboH_eVQ&hd=1</a><br />
<br />
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=sdim9AL9VAg&hd=1">https://www.youtube.com/watch?v=sdim9AL9VAg&hd=1</a><br />
<br />
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=48vSs5oLh1g&hd=1">https://www.youtube.com/watch?v=48vSs5oLh1g&hd=1</a><br />
<br />
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=hBrbvNKGbxM&hd=1">https://www.youtube.com/watch?v=hBrbvNKGbxM&hd=1</a><br />
<br />
<br />
<span style="color: red;"><b><u>ABDOMINALES:</u></b></span><br />
<span style="color: red;"><b><u><br /></u></b></span>
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=iNHnbYAJY5g&hd=1">https://www.youtube.com/watch?v=iNHnbYAJY5g&hd=1</a><br />
<br />
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=s3O5vNtCtCk&hd=1">https://www.youtube.com/watch?v=s3O5vNtCtCk&hd=1</a><br />
<br />Fernando Salcedo Juradohttp://www.blogger.com/profile/08938253799774098171noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7066733944029802586.post-66244759480335051642013-10-18T04:57:00.001-07:002015-01-30T15:36:26.576-08:00<span style="color: red;"><b><u><i>NUEVA RUTINA DE ENTRENAMIENTO EN CASA PARA MUJERES.</i></u></b></span><br />
<span style="color: red;"><b><u><i><br /></i></u></b></span>
<span style="color: red;"><b>Metodología de entrenamiento en forma circuito, realizando una serie de 15 a 12 repeticiones en cada ejercicio propuesto, hasta completar 5 veces el recorrido, con un descanso de 50" entre recorrido y recorrido.</b></span><br />
<span style="color: red;"><b><br /></b></span>
<span style="color: red;"><b>1º ejercicio para pectoral:</b></span><br />
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=drEinpqzBVw">https://www.youtube.com/watch?v=drEinpqzBVw</a><br />
<br />
<span style="color: red;"><b>2º ejercicio para espalda:</b></span><br />
<span style="color: red;"><b><br /></b></span>
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=nGG7W0YQGjM">https://www.youtube.com/watch?v=nGG7W0YQGjM</a><br />
<br />
<span style="color: red;"><b>3º ejercicio para hombros:</b></span><br />
<span style="color: red;"><b><br /></b></span>
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=2dZ5TjI33tY">https://www.youtube.com/watch?v=2dZ5TjI33tY</a><br />
<br />
<span style="color: red;"><b>4º ejercicio para biceps:</b></span><br />
<span style="color: red;"><b><br /></b></span>
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=JpQewuVNfLg">https://www.youtube.com/watch?v=JpQewuVNfLg</a><br />
<br />
<span style="color: red;"><b>5º ejercicio para triceps:</b></span><br />
<span style="color: red;"><b><br /></b></span>
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=Iri-xGJ9HlE">https://www.youtube.com/watch?v=Iri-xGJ9HlE</a><br />
<br />
<span style="color: red;"><b>6º ejercicio para piernas:</b></span><br />
<span style="color: red;"><b><br /></b></span>
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=rPeeF1NxSPs">https://www.youtube.com/watch?v=rPeeF1NxSPs</a><br />
<br />
<span style="color: red;"><b>7º ejercicio para piernas(Femoral):</b></span><br />
<span style="color: red;"><b><br /></b></span>
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=n8RsOtWTy80">https://www.youtube.com/watch?v=n8RsOtWTy80</a><br />
<br />
<span style="color: red;"><b>8º ejercicio para abdominales:</b></span><br />
<span style="color: red;"><b><br /></b></span>
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=iNHnbYAJY5g">https://www.youtube.com/watch?v=iNHnbYAJY5g</a><br />
<br />
<span style="color: red;"><b>9º ejercicio para abdominales:</b></span><br />
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=Cje-Y89Y2VQ">https://www.youtube.com/watch?v=Cje-Y89Y2VQ</a><br />
<br />
<span style="color: red;"><b>10º ejercicio para abdominales:</b></span><br />
<span style="color: red;"><b><br /></b></span>
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=KGxR9I2NtRk">https://www.youtube.com/watch?v=KGxR9I2NtRk</a><br />
<br />
<br />Fernando Salcedo Juradohttp://www.blogger.com/profile/08938253799774098171noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7066733944029802586.post-85674641614630421352013-08-05T17:08:00.003-07:002013-08-05T17:08:54.203-07:00<span style="color: red;"><b><u><i>NUEVA RUTINA DE 3 DÍAS DE ENTRENAMIENTO: VOLUMEN+2 CON MÁQUINAS.</i></u></b></span><br />
<span style="color: red;"><b><u><i><br /></i></u></b></span>
<b>1º DÍA DE ENTRENAMIENTO: PECHO-BICEPS-ANTEBRAZO.</b><br />
<b><br /></b>
<b><u>PECHO:</u></b><br />
<b><u><br /></u></b>
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=_8GkBKLhW9I">https://www.youtube.com/watch?v=_8GkBKLhW9I</a><br />
<br />
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=PLPp0rLWD84">https://www.youtube.com/watch?v=PLPp0rLWD84</a><br />
<br />
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=SpCx4vKZPyQ">https://www.youtube.com/watch?v=SpCx4vKZPyQ</a><br />
<br />
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=hrXbMm38Fgo">https://www.youtube.com/watch?v=hrXbMm38Fgo</a><br />
<br />
<b><u>BICEPS:</u></b><br />
<b><u><br /></u></b>
<a href="http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=xjjqiIUDqQo">http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=xjjqiIUDqQo</a><br />
<br />
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=SYwVsBakn2g">https://www.youtube.com/watch?v=SYwVsBakn2g</a><br />
<br />
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=plWdBss9hOM">https://www.youtube.com/watch?v=plWdBss9hOM</a><br />
<br />
<b><u>ANTEBRAZO:</u></b><br />
<b><u><br /></u></b>
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=TVOKB_GG0yw">https://www.youtube.com/watch?v=TVOKB_GG0yw</a><br />
<br />
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=UHOrG9YyITM">https://www.youtube.com/watch?v=UHOrG9YyITM</a><br />
<br />
<b><u>ABDOMINALES:</u></b><br />
<b><u><br /></u></b>
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=4XccKpoH8tU">https://www.youtube.com/watch?v=4XccKpoH8tU</a><br />
<br />
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=hIc8VWaHgF0">https://www.youtube.com/watch?v=hIc8VWaHgF0</a><br />
<br />
<span style="color: red;"><b><i><u>2ºDÍA DE ENTRENAMIENTO:</u></i></b></span><br />
<span style="color: red;"><b><i><u><br /></u></i></b></span>
<b><u>ESPALDA:</u></b><br />
<b><u><br /></u></b>
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=K-_XkUD48B0">https://www.youtube.com/watch?v=K-_XkUD48B0</a><br />
<b><br /></b>
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=QvgauQkvy6c">https://www.youtube.com/watch?v=QvgauQkvy6c</a><br />
<br />
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=i_M_mISxUzo">https://www.youtube.com/watch?v=i_M_mISxUzo</a><br />
<br />
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=pSwtKtSukQ4">https://www.youtube.com/watch?v=pSwtKtSukQ4</a><br />
<br />
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=o8Z9Xc7AEKQ">https://www.youtube.com/watch?v=o8Z9Xc7AEKQ</a><br />
<br />
<b><u>TRICEPS:</u></b><br />
<b><u><br /></u></b>
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=LmVeI_KBR0I">https://www.youtube.com/watch?v=LmVeI_KBR0I</a><br />
<br />
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=ZEHRlYG-IHI">https://www.youtube.com/watch?v=ZEHRlYG-IHI</a><br />
<br />
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=T-PQW_-AJbE">https://www.youtube.com/watch?v=T-PQW_-AJbE</a><br />
<br />
<b><u>ABDOMINALES:</u></b><br />
<b><u><br /></u></b>
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=5pMA05Lvygs">https://www.youtube.com/watch?v=5pMA05Lvygs</a><br />
<br />
<span style="color: red;"><b><i><u>3º DÍA DE ENTRENAMIENTO:</u></i></b></span><br />
<span style="color: red;"><b><i><u><br /></u></i></b></span>
<b><u>HOMBRO:</u></b><br />
<b><u><br /></u></b>
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=azs8MVH6Rr8">https://www.youtube.com/watch?v=azs8MVH6Rr8</a><br />
<br />
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=ZGu_UwdzuJg">https://www.youtube.com/watch?v=ZGu_UwdzuJg</a><br />
<br />
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=1RrjPfxcLlU">https://www.youtube.com/watch?v=1RrjPfxcLlU</a><br />
<br />
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=jvSatDq-55I">https://www.youtube.com/watch?v=jvSatDq-55I</a><br />
<br />
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=pGaYAMvxc7o">https://www.youtube.com/watch?v=pGaYAMvxc7o</a><br />
<br />
<b><u>PIERNAS:</u></b><br />
<b><u><br /></u></b>
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=KXj00OoF3vw">https://www.youtube.com/watch?v=KXj00OoF3vw</a><br />
<br />
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=89y5DBkhg6g">https://www.youtube.com/watch?v=89y5DBkhg6g</a><br />
<br />
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=dpT4sXCWqZI">https://www.youtube.com/watch?v=dpT4sXCWqZI</a><br />
<br />
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=c5BWbu5QOWI">https://www.youtube.com/watch?v=c5BWbu5QOWI</a><br />
<br />
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=hBrbvNKGbxM">https://www.youtube.com/watch?v=hBrbvNKGbxM</a><br />
<br />
<b><u>ABDOMINALES: </u></b><br />
<b><u><br /></u></b>
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=KGxR9I2NtRk">https://www.youtube.com/watch?v=KGxR9I2NtRk</a><br />
<br />
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=-RvIrm5hu_w">https://www.youtube.com/watch?v=-RvIrm5hu_w</a><br />
<br />
<b><u><br /></u></b>
<br />
<br />Fernando Salcedo Juradohttp://www.blogger.com/profile/08938253799774098171noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7066733944029802586.post-12858661107972248092013-04-30T02:46:00.001-07:002013-04-30T02:46:25.964-07:00<span style="color: red;"><b><i><u>VAMOS CON EL 3º Y ÚLTIMO DE LA RUTINA DE MANTENIMIENTO DE VOLUMEN Y PÉRDIDA DE GRASA MUSCULAR.</u></i></b></span><br />
<span style="color: red;"><b><i><u><br /></u></i></b></span>
<span style="color: red;"><b><i><u><br /></u></i></b></span>
<span style="color: blue;"><b><u>ESPALDA:</u> 1º Y 2º EJERCICIOS: </b>Polea tras nuca brazo articulado máquina y remo en máquina sentado con punto de apoyo al pecho.</span><br />
<span style="color: blue;">Misma metodología que en las anteriores sesiones, realizando una serie de cada ejercicio de 10 a 12 repeticiones, con una carga del 50 al 60% del peso máximo con el que se pueda tirar en cada ejercicio.</span><br />
<span style="color: blue;"><br /></span>
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=QvgauQkvy6c">https://www.youtube.com/watch?v=QvgauQkvy6c</a><br />
<br />
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=i_M_mISxUzo">https://www.youtube.com/watch?v=i_M_mISxUzo</a><br />
<br />
<span style="color: blue;"><b>3º y 4º EJERCICIOS: </b>Polea al pecho y remo con una mano con mancuerna e hiperextensiones para lumbares.</span><br />
<span style="color: blue;"><br /></span>
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=uhRtJxGOAUk">https://www.youtube.com/watch?v=uhRtJxGOAUk</a><br />
<br />
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=n1Xb8ispJbs">https://www.youtube.com/watch?v=n1Xb8ispJbs</a><br />
<br />
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=o8Z9Xc7AEKQ">https://www.youtube.com/watch?v=o8Z9Xc7AEKQ</a><br />
<br />
<span style="color: blue;"><b><u>TRICEPS:</u> 1º Y 2º EJERCICIOS: Extensiones para triceps en la polea y Press francés en la máquina sentado.</b></span><br />
<span style="color: blue;"><b><br /></b></span>
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=_2flJkROb2c">https://www.youtube.com/watch?v=_2flJkROb2c</a><br />
<br />
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=LmVeI_KBR0I">https://www.youtube.com/watch?v=LmVeI_KBR0I</a><br />
<br />
<span style="color: blue;"><b>3º EJERCICIO: </b>Extensiones para triceps apoyado en banco con mancuerna.</span><br />
<span style="color: blue;"><b><br /></b></span>
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=QPToa2TLmGI">https://www.youtube.com/watch?v=QPToa2TLmGI</a><br />
<br />
<span style="color: blue;"><b>ABDOMINALES: Las repeticiones en estos ejercicios oscilarán de 20 a 25, con misma metodología, una serie seguida de cada ejercicio propuesto y descanso una vez completada la vuelta 60".</b></span><br />
<span style="color: blue;"><b><br /></b></span>
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=KGxR9I2NtRk">https://www.youtube.com/watch?v=KGxR9I2NtRk</a><br />
<br />
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=-RvIrm5hu_w">https://www.youtube.com/watch?v=-RvIrm5hu_w</a><br />
<br />
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=5pMA05Lvygs">https://www.youtube.com/watch?v=5pMA05Lvygs</a><br />
<br />
<span style="color: blue;"><b><br /></b></span>
<br />
<br />Fernando Salcedo Juradohttp://www.blogger.com/profile/08938253799774098171noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7066733944029802586.post-89541068192365987602013-04-29T14:37:00.001-07:002013-04-29T14:39:25.436-07:00<span style="color: red;"><b><u><i>VAMOS CON EL 2º DÍA DE LA RUTINA DE MANTENIMIENTO DE VOLUMEN Y PÉRDIDA DE GRASA.</i></u></b></span><br />
<span style="color: red;"><b><u><i><br /></i></u></b></span>
<span style="color: red;"><b><u><i><br /></i></u></b></span>
<b><span style="color: blue;"><u>PIERNAS</u>: 1º Y 2º EJERCICIO: Extensiones para cuadriceps y femoral tumbado en máquina.</span></b><br />
<b><span style="color: blue;"><br /></span></b>
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=KXj00OoF3vw">https://www.youtube.com/watch?v=KXj00OoF3vw</a><br />
<br />
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=SPvAPGm3_UM">https://www.youtube.com/watch?v=SPvAPGm3_UM</a><br />
<br />
<span style="color: blue;">Misma metodología, que en los anteriores grupos de ejercicios, hacer una serie de extensiones y seguida una serie de femoral, descanso de 45 a 60 ".</span><br />
<span style="color: blue;">4 series de 12 a 15 repeticiones. Peso con el 50 o 60% de la máxima carga con la que puedas tirar en cada ejercicio realizado.</span><br />
<span style="color: blue;"><br /></span>
<span style="color: blue;"><b>3º y 4º EJERCICIO: Adducciones máquina y gemelos en máquina sentado.</b></span><br />
<span style="color: blue;"><b><br /></b></span>
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=1fEFErkivMs">https://www.youtube.com/watch?v=1fEFErkivMs</a><br />
<br />
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=VvlZzAYCQRo">https://www.youtube.com/watch?v=VvlZzAYCQRo</a><br />
<br />
<span style="color: blue;"><b><u>HOMBRO:</u> 1º Y 2º EJERCICIO: Press tras nuca en máquina y elevaciones frontales de pie.</b></span><br />
<span style="color: blue;"><b><br /></b></span>
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=ZGu_UwdzuJg">https://www.youtube.com/watch?v=ZGu_UwdzuJg</a><br />
<br />
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=MXJOvBh-Shw&list=PLA472E9C60EBC48D3">https://www.youtube.com/watch?v=MXJOvBh-Shw&list=PLA472E9C60EBC48D3</a><br />
<br />
<span style="color: blue;">Misma metodología realizando 4 series de 10 a 12 repeticiones.</span><br />
<span style="color: blue;"><br /></span>
<span style="color: blue;"><b>3º y 4º EJERCICIO: Pájaro en maquina y encongimientos con mancuernas.</b></span><br />
<span style="color: blue;"><b><br /></b></span>
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=jvSatDq-55I">https://www.youtube.com/watch?v=jvSatDq-55I</a><br />
<br />
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=pGaYAMvxc7o">https://www.youtube.com/watch?v=pGaYAMvxc7o</a><br />
<br />
<br />
<span style="color: blue;"><b>ABDOMINALES: BATERÍA DE EJERCICIOS EN LOS QUE SE HARÁN UNA SERIE SEGUIDA DE LOS EJERCICIOS PRESENTADOS. 4 SERIES DE 20 A 25 REPETICIONES Y DESCANSO DE 1´.</b></span><br />
<span style="color: blue;"><b><br /></b></span>
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=4XccKpoH8tU">https://www.youtube.com/watch?v=4XccKpoH8tU</a><br />
<br />
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=hIc8VWaHgF0">https://www.youtube.com/watch?v=hIc8VWaHgF0</a><br />
<br />
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=s3O5vNtCtCk">https://www.youtube.com/watch?v=s3O5vNtCtCk</a><br />
<br />
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=iNHnbYAJY5g">https://www.youtube.com/watch?v=iNHnbYAJY5g</a><br />
<br />
<br />
<span style="color: blue;"><b><br /></b></span>
<span style="color: blue;"><b><br /></b></span>
<br />
<br />Fernando Salcedo Juradohttp://www.blogger.com/profile/08938253799774098171noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7066733944029802586.post-89538916238062457752013-04-29T07:53:00.002-07:002013-04-29T07:53:14.308-07:00NUEVA RUTINA DE ENTRENAMIENTO<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: red;"><b><u><i>NUEVA RUTINA DE ENTRENAMIENTO: 1º día</i></u></b></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: red;">Mantenimiento de volumen junto con pérdida de grasa.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: red;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: red;"><b><u>PECTORAL</u></b></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=rcxUnQBWzUg">https://www.youtube.com/watch?v=rcxUnQBWzUg</a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=SpCx4vKZPyQ">https://www.youtube.com/watch?v=SpCx4vKZPyQ</a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: blue;"><b>1º y 2º EJERCICIOS</b>: Press banca sentado y Press superior Isolateral.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: blue;">4 series de 12 a 15 repeticiones cada serie, con la metodología, de realizar la primera serie del 1º ejercicio y acto seguido la 1ª serie del 2º ejercicio. Para entre series y series de 45 a 60".</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: blue;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: blue;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=PLPp0rLWD84">https://www.youtube.com/watch?v=PLPp0rLWD84</a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=hrXbMm38Fgo">https://www.youtube.com/watch?v=hrXbMm38Fgo</a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: blue;"><b>3º y 4º EJERCICIOS</b>: Aperturas en máquina sentado y Fondos sentado en máquina con agarre externo.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: blue;">Misma metodología que en los ejercicios anteriores.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: blue;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: red;"><b><u>BICEPS.</u></b></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: red;"><b><u><br /></u></b></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=40VYH1gqz0g">https://www.youtube.com/watch?v=40VYH1gqz0g</a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=_vBy9hBZFfc">https://www.youtube.com/watch?v=_vBy9hBZFfc</a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: blue;"><b>1º Y 2º EJERCICIO DE BIECEPS: </b>4 series de 10 a 12 repeticiones con idem metodología que en los ejercicios anteriores.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: blue;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=3fuvOZIMWt4">https://www.youtube.com/watch?v=3fuvOZIMWt4</a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: blue;"><b>3º EJERCICIO DE BICEPS: </b>4 series de 10 a 12 repeticiones.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: blue;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: red;"><b><u>ANTEBRAZO.</u></b></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: red;"><b><u><br /></u></b></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=TVOKB_GG0yw">https://www.youtube.com/watch?v=TVOKB_GG0yw</a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=yAH5151SrtY">https://www.youtube.com/watch?v=yAH5151SrtY</a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: blue;"><b>1º Y 2º EJERCICIOS PARA ANTEBRAZO: </b>4 series de 12 a 15 repeticiones.</span></div>
Fernando Salcedo Juradohttp://www.blogger.com/profile/08938253799774098171noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7066733944029802586.post-49008312852950145172011-09-22T11:25:00.000-07:002011-09-22T11:25:09.642-07:00Y CON EL 3º DÍA, ¡RUTINA COMPLETA!<br />
<div class="MsoNormal">
<b><span style="color: blue;">3º DÍA DE ENTRENAMIENTO.<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b><u><span style="color: blue;">BICEPS: </span></u><span style="color: blue;">1º curl con
mancuernas, que lo puedes hacer bien como aparece, sentada o de pie. 4 series
de 12-10-10-8 repeticiones, aumentando un poquito de peso en las series con
menos repeticiones y descansos no superiores a 30”.<o:p></o:p></span></b></div>
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgqRuB2H6lU9f6HrXtz-n0EwM3V8BYHHekPliYzkgjGhK3XeM41RdXkePIVMAekxgUnUks8OkXWf8Tn9tsm23zu99D9sqQMob-_NWz5H2vbqOeQkcpayKuBVTwsuQZHVZfwP912p02Lt9UB/s1600/IMG_0013.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="119" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgqRuB2H6lU9f6HrXtz-n0EwM3V8BYHHekPliYzkgjGhK3XeM41RdXkePIVMAekxgUnUks8OkXWf8Tn9tsm23zu99D9sqQMob-_NWz5H2vbqOeQkcpayKuBVTwsuQZHVZfwP912p02Lt9UB/s320/IMG_0013.jpg" width="320" /></a><br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBy-Wty0BaaTlYAm3vzu61qf1trF4JLgBH_D2TFwG0iANeAtmchGK743XoA1iUfvarMSTRDPjj6giAtdpkdc-bVAkeWkKtTq0rA7eEx-gQUbAOA7xNdObstZ1zTQjzQ9cvSh8SG5R_ydh9/s1600/IMG_0014.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><br /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBy-Wty0BaaTlYAm3vzu61qf1trF4JLgBH_D2TFwG0iANeAtmchGK743XoA1iUfvarMSTRDPjj6giAtdpkdc-bVAkeWkKtTq0rA7eEx-gQUbAOA7xNdObstZ1zTQjzQ9cvSh8SG5R_ydh9/s1600/IMG_0014.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><br /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBy-Wty0BaaTlYAm3vzu61qf1trF4JLgBH_D2TFwG0iANeAtmchGK743XoA1iUfvarMSTRDPjj6giAtdpkdc-bVAkeWkKtTq0rA7eEx-gQUbAOA7xNdObstZ1zTQjzQ9cvSh8SG5R_ydh9/s1600/IMG_0014.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"> </a></div>
<br />
<br />
<b><span style="color: blue;">4 series de 12-12-10-10 repeticiones iden anterior.</span></b><br />
<b><span style="color: blue;"><br /></span></b><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBy-Wty0BaaTlYAm3vzu61qf1trF4JLgBH_D2TFwG0iANeAtmchGK743XoA1iUfvarMSTRDPjj6giAtdpkdc-bVAkeWkKtTq0rA7eEx-gQUbAOA7xNdObstZ1zTQjzQ9cvSh8SG5R_ydh9/s1600/IMG_0014.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBy-Wty0BaaTlYAm3vzu61qf1trF4JLgBH_D2TFwG0iANeAtmchGK743XoA1iUfvarMSTRDPjj6giAtdpkdc-bVAkeWkKtTq0rA7eEx-gQUbAOA7xNdObstZ1zTQjzQ9cvSh8SG5R_ydh9/s200/IMG_0014.jpg" width="131" /></a></div>
<b><span style="color: blue;"><br /></span></b><br />
<b><span style="color: blue;"><br /></span></b><br />
<b><span style="color: blue;"><br /></span></b><br />
<div class="MsoNormal">
<span class="Apple-style-span" style="color: blue;"><b><u><br /></u></b></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span class="Apple-style-span" style="color: blue;"><b><u><br /></u></b></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span class="Apple-style-span" style="color: blue;"><b><u><br /></u></b></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span class="Apple-style-span" style="color: blue;"><b><u><br /></u></b></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFmOMQcBytMfsLwIwKeslY6e7Kf0JMM1eaa16DYZ96a13SHSp647dW3nIFcRzqo8oZdVED2Z9lTjM3ThQ1HZa0JguIXhVqDR8CfxsAfDzo-4IPogGY-GZYOFvCekfVy-GJn_oUjAXeeYT4/s1600/IMG_0014+%25282%2529.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="75" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFmOMQcBytMfsLwIwKeslY6e7Kf0JMM1eaa16DYZ96a13SHSp647dW3nIFcRzqo8oZdVED2Z9lTjM3ThQ1HZa0JguIXhVqDR8CfxsAfDzo-4IPogGY-GZYOFvCekfVy-GJn_oUjAXeeYT4/s200/IMG_0014+%25282%2529.jpg" width="200" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<b><u><span style="color: blue;"><br /></span></u></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><u><span style="color: blue;"><br /></span></u></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><u><span style="color: blue;"><br /></span></u></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><u><span style="color: blue;"><br /></span></u></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><u><span style="color: blue;"><br /></span></u></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><u><span style="color: blue;"><br /></span></u></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><u><span style="color: blue;">TRICEPS: </span></u><span style="color: blue;">Tirón polea,
brazos pegaditos al cuerpo y suben y bajan los antebrazos. 4 series de
12-12-10-10, misma metodología que anteriores ejercicios.<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span class="Apple-style-span" style="color: blue;"><b><br /></b></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6_Wt__T5ncLp9A4Vi-pENGolKzNeXlMuAJ-w1o7YhRDXYGJt3L_zI_NfYQ4I1bnNLSKy49oquIRYEqenZXHWA7T1uzlu7dQkdtNVDioammkGsLxvzhTzr2asjEqy7Sz67qncpFWDlEtW8/s1600/IMG_0005+%25282%2529.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6_Wt__T5ncLp9A4Vi-pENGolKzNeXlMuAJ-w1o7YhRDXYGJt3L_zI_NfYQ4I1bnNLSKy49oquIRYEqenZXHWA7T1uzlu7dQkdtNVDioammkGsLxvzhTzr2asjEqy7Sz67qncpFWDlEtW8/s200/IMG_0005+%25282%2529.jpg" width="185" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span class="Apple-style-span" style="color: blue;"><b><br /></b></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="color: blue;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="color: blue;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="color: blue;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="color: blue;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="color: blue;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="color: blue;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="color: blue;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="color: blue;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="color: blue;">2º ejercicio, mismas series anteriores y misma metodología,
con su respectivo estiramiento.<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span class="Apple-style-span" style="color: blue;"><b><br /></b></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiALcVPygjsUNbFrJSr8TlEfBm4qAPsLndZcrOgY-XC9_7DXV62XZfwFsvBapUgF9so_2SAJqdP00kuf5OrKYHPHiGK4lHlVXHm_P84DgUNJkboMX5-qpYVpipAx03ccVBIMAru9p0cZctM/s1600/IMG_0016.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="170" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiALcVPygjsUNbFrJSr8TlEfBm4qAPsLndZcrOgY-XC9_7DXV62XZfwFsvBapUgF9so_2SAJqdP00kuf5OrKYHPHiGK4lHlVXHm_P84DgUNJkboMX5-qpYVpipAx03ccVBIMAru9p0cZctM/s200/IMG_0016.jpg" width="200" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<b><u><span style="color: blue;"><br /></span></u></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><u><span style="color: blue;"><br /></span></u></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><u><span style="color: blue;"><br /></span></u></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><u><span style="color: blue;"><br /></span></u></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><u><span style="color: blue;"><br /></span></u></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><u><span style="color: blue;"><br /></span></u></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><u><span style="color: blue;"><br /></span></u></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><u><span style="color: blue;"><br /></span></u></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><u><span style="color: blue;"><br /></span></u></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><u><span style="color: blue;"><br /></span></u></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><u><span style="color: blue;">TRABAJO DE PIERNAS:</span></u><span style="color: blue;"> Aquí
propongo un trabajo distinto de piernas con ejercicios de suelo, completando
junto con los del 1º día el trabajo de todas y cada una de las zonas musculares
de las piernas. Puedes usar o no lastres, comenzando las dos primeras series
sin lastres y terminando las dos últimas con ellos.<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="color: blue;">4 series de 12 a 15 repeticiones, en sistema circuito, en el
que una vez completado descansas 45 o 50” y comienzas de nuevo con el mismo.<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span class="Apple-style-span" style="color: blue;"><b><br /></b></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjjB9_2RMmN7lqBFi8mtVqbD0Y0DZzwwkoCydS847tOH__Z1_GrJ_Pta3dEq8ukP1A9ZH-Wyw1MB313kNQlp71ROXAjwfrsSiHRtCUCdFH_hFSEceE3z0n2t2pKPr2KPViMoaPyVGUJ2Doj/s1600/IMG_0005.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjjB9_2RMmN7lqBFi8mtVqbD0Y0DZzwwkoCydS847tOH__Z1_GrJ_Pta3dEq8ukP1A9ZH-Wyw1MB313kNQlp71ROXAjwfrsSiHRtCUCdFH_hFSEceE3z0n2t2pKPr2KPViMoaPyVGUJ2Doj/s320/IMG_0005.jpg" width="232" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6MauJV6PzcRlBRAHLODN-jgV2XDGbQ6YWnbx5CKumqVUiybdc5FVPhj28VUzCT9qzBAUCq3-QCqbMgoWXxK5ujdGTCPRMHZMa2qBp694EIXLXm0LMSs-qwrOcoTLpTBhzIoO-Uu_4Jttq/s1600/IMG_0006.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6MauJV6PzcRlBRAHLODN-jgV2XDGbQ6YWnbx5CKumqVUiybdc5FVPhj28VUzCT9qzBAUCq3-QCqbMgoWXxK5ujdGTCPRMHZMa2qBp694EIXLXm0LMSs-qwrOcoTLpTBhzIoO-Uu_4Jttq/s320/IMG_0006.jpg" width="120" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span class="Apple-style-span" style="color: blue;"><b><br /></b></span></div>
Fernando Salcedo Juradohttp://www.blogger.com/profile/08938253799774098171noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7066733944029802586.post-37205803299997467782011-09-21T09:09:00.000-07:002011-09-21T09:09:38.547-07:002ª DÍA DE ENTRENAMIENTO, ¡YA NOS QUEDA MENOS!<br />
<div class="MsoNormal">
<b><u><span style="color: blue;">2º<span> </span>DIA DE LA RUTINA
DE ENTRENAMIENTO:<o:p></o:p></span></u></b></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b><u><span style="color: blue;">ESPALDA: </span></u><span style="color: blue;">Haces los 3
ejercicios representados, además de la recomendación de estiramiento, aunque en
este caso lo puedes hacer menos agresivo, en vez de dejarte colgar, partir
desde la posición de pie, estiras los brazos agarrando la espaldera y te
colocas a 90º, tirando hacia ti. El que tu quieras.<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="color: blue;">Misma metodología que en el 1º día en cuanto series,
repeticiones y descansos.<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWuRnsNX1bw3EUJwK9NN1cypTFPPj4Wxr3FI2lmolW0kGfh8RhWVF-rUOnxUZfssMDf-1k33skWXeG9daONLJqasaqiLRKBbs_npb2U41-Zuzfs7rgwO5hVUZodVa2PLbK5G7D99JkPrUl/s1600/IMG_0008.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWuRnsNX1bw3EUJwK9NN1cypTFPPj4Wxr3FI2lmolW0kGfh8RhWVF-rUOnxUZfssMDf-1k33skWXeG9daONLJqasaqiLRKBbs_npb2U41-Zuzfs7rgwO5hVUZodVa2PLbK5G7D99JkPrUl/s320/IMG_0008.jpg" width="232" /></a></div>
<br />
<br />
<div class="MsoNormal">
<span class="Apple-style-span" style="color: blue;"><b><br /></b></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b><u><span style="color: blue;"><br /></span></u></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><u><span style="color: blue;"><br /></span></u></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><u><span style="color: blue;"><br /></span></u></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><u><span style="color: blue;"><br /></span></u></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><u><span style="color: blue;"><br /></span></u></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><u><span style="color: blue;"><br /></span></u></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><u><span style="color: blue;"><br /></span></u></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><u><span style="color: blue;"><br /></span></u></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><u><span style="color: blue;"><br /></span></u></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><u><span style="color: blue;"><br /></span></u></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><u><span style="color: blue;"><br /></span></u></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><u><span style="color: blue;"><br /></span></u></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><u><span style="color: blue;"><br /></span></u></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><u><span style="color: blue;"><br /></span></u></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><u><span style="color: blue;">-HOMBRO:<o:p></o:p></span></u></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span class="Apple-style-span" style="color: blue;"><b><u><br /></u></b></span></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="color: blue;">Haces el ejercicio nº 2, lo puedes hacer tanto sentado, como
de pie.<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiYv_Cc8tBPKGmZsIAE-io-hEaHs9mIHI-MtXYCAl6wNzNs3VJFWMPWySn1wQt2YTvlGQXMo5EKnZ4Qx60zJqCsILyiTKl7HqVnf2I1Wfq3fABTsOLAGtCQJpyGdSA9uWbXVap5NQKf3218/s1600/IMG_0009.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiYv_Cc8tBPKGmZsIAE-io-hEaHs9mIHI-MtXYCAl6wNzNs3VJFWMPWySn1wQt2YTvlGQXMo5EKnZ4Qx60zJqCsILyiTKl7HqVnf2I1Wfq3fABTsOLAGtCQJpyGdSA9uWbXVap5NQKf3218/s320/IMG_0009.jpg" width="232" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="color: blue;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="color: blue;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="color: blue;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="color: blue;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="color: blue;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="color: blue;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="color: blue;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="color: blue;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="color: blue;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="color: blue;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="color: blue;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="color: blue;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="color: blue;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="color: blue;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="color: blue;">Continuas con las elevaciones laterales<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="color: blue;"><o:p><br /></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjtOu6VnJyxKzmcSf9I3a3OLs5_6MMvf5NP1iUvktYjn35A-ajhB07rQwc7JFoKbHzpEDezQdKo1AZDQoWTKJEJUmq6M-Gl7ZaHHS2T9nu1X8poU0KL07oCZXuVwGMIq0w3q-uh7axe8cXM/s1600/IMG_0011.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjtOu6VnJyxKzmcSf9I3a3OLs5_6MMvf5NP1iUvktYjn35A-ajhB07rQwc7JFoKbHzpEDezQdKo1AZDQoWTKJEJUmq6M-Gl7ZaHHS2T9nu1X8poU0KL07oCZXuVwGMIq0w3q-uh7axe8cXM/s200/IMG_0011.jpg" width="189" /></a><b><span style="color: blue;"><o:p><br /></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="color: blue;"><o:p><br /></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="color: blue;"><o:p><br /></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="color: blue;"><o:p><br /></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="color: blue;"><o:p><br /></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="color: blue;"><o:p><br /></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span class="Apple-style-span" style="color: blue;"><b><br /></b></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="color: blue;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="color: blue;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="color: blue;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="color: blue;">Sigues con las elevaciones frontales.<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEggRT0pZKSQoZVK6_SMKujxgWkp8HA4MaULfX33XbHmhDRmpEowD5Y1wdAqRpmLV-U27tCnM4Xa8n8ggrH6zYp5FkepaI9_eYu89WbXUd2VY85tYcfCTxvVz74aFKC2s7NWfvFe_riZ-8xI/s1600/IMG_0010.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="157" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEggRT0pZKSQoZVK6_SMKujxgWkp8HA4MaULfX33XbHmhDRmpEowD5Y1wdAqRpmLV-U27tCnM4Xa8n8ggrH6zYp5FkepaI9_eYu89WbXUd2VY85tYcfCTxvVz74aFKC2s7NWfvFe_riZ-8xI/s320/IMG_0010.jpg" width="320" /></a><b><span style="color: blue;"><o:p> </o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span class="Apple-style-span" style="color: blue;"><b><br /></b></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="color: blue;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="color: blue;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="color: blue;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="color: blue;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="color: blue;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="color: blue;">Y como último ejercicio, los encogimientos y los
estiramientos. <u>Misma metodología</u></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span class="Apple-style-span" style="color: blue;"><b><br /></b></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5O4cicwhOYF4riBCaIGPWZakTfCbet9MbnKIxzoM0YzpilooFvPBM8-YqRDTOBkSRZpCQl7eJOjgDEVxC4s6hdhzf2b2Ywa0FyhRDoN1IEtA2VpNugWMY7HvVAcyP9iWMwZEhjnmsgiy0/s1600/IMG_0012.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5O4cicwhOYF4riBCaIGPWZakTfCbet9MbnKIxzoM0YzpilooFvPBM8-YqRDTOBkSRZpCQl7eJOjgDEVxC4s6hdhzf2b2Ywa0FyhRDoN1IEtA2VpNugWMY7HvVAcyP9iWMwZEhjnmsgiy0/s320/IMG_0012.jpg" width="232" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
Fernando Salcedo Juradohttp://www.blogger.com/profile/08938253799774098171noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7066733944029802586.post-68210044592425139672011-09-20T10:22:00.000-07:002011-09-20T10:28:04.614-07:00RUTINA DE ENTRENAMIENTO, PARA LOS ENAMORADOS DE LA SALA. 1º DÍA.<span class="Apple-style-span" style="color: blue;"><b>BUENO PUES AQUÍ OS IRÉ DEJANDO PARA LOS ENAMORADOS DEL TRABAJO EN EL GYM, UNA PEQUEÑA APORTACIÓN CON SUS GRÁFICOS Y ENLACES, PARA QUE PODÁIS ENTRENAR Y APROVECHAR TODO ESE ESPACIO, A VECES DESCONOCIDO Y LLENO DE APARATOS. ¡ESPERO QUE OS GUSTE!.</b></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: blue;"><b><br /></b></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: blue;"><b><br /></b></span><br />
<div class="MsoNormal">
<b><span style="color: blue;">La división en 3 días de entrenamiento será la siguiente: 1º
día pectoral y piernas, 2º día espalda y
hombros y 3º día bíceps-triceps y piernas.<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="color: blue;">Siempre recuerda, el realizar los estiramientos indicados,
antes incluso durante y al final de la rutina.<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="color: blue;">1º DÍA:<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b><u><span style="color: blue;">-PECTORAL:</span></u><span style="color: blue;"><o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiFWIuI7ke4FhkY8RqI0A2U3rcbAXUFp2nSOlavDsNm3e9hGAQhH6HxQH7OQHuGyI-q9SyKfWwDFXJ7hUOxieI5rWUYR6y4YQ9fdlqBZ73IR9ld8K0HhS7ZvC1hkWO2tl6HYDXqlXn5rolV/s1600/IMG_0001.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiFWIuI7ke4FhkY8RqI0A2U3rcbAXUFp2nSOlavDsNm3e9hGAQhH6HxQH7OQHuGyI-q9SyKfWwDFXJ7hUOxieI5rWUYR6y4YQ9fdlqBZ73IR9ld8K0HhS7ZvC1hkWO2tl6HYDXqlXn5rolV/s320/IMG_0001.jpg" width="232" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="color: blue;"><br /></span></b><br />
<b><span style="color: blue;"><br /></span></b><br />
<b><span style="color: blue;"><br /></span></b><br />
<b><span style="color: blue;"><br /></span></b><br />
<b><span style="color: blue;"><br /></span></b><br />
<b><span style="color: blue;"><br /></span></b><br />
<b><span style="color: blue;"><br /></span></b><br />
<b><span style="color: blue;"><br /></span></b><br />
<b><span style="color: blue;"><br /></span></b><br />
<b><span style="color: blue;"><br /></span></b><br />
<b><span style="color: blue;"><br /></span></b><br />
<b><span style="color: blue;"><br /></span></b><br />
<b><span style="color: blue;"><br /></span></b><br />
<b><span style="color: blue;"><br /></span></b><br />
<b><span style="color: blue;"><br /></span></b><br />
<b><span style="color: blue;"><br /></span></b><br />
<b><span style="color: blue;">Bueno pues harás los ejercicios 1, 2 y 3. En el ejercicio 1
en vez de hacerlo con la barra lo haces con mancuernas.<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="color: blue;">4 series en todos los ejercicios las dos primeras de 12
repeticiones y las dos restantes de 10 repeticiones, pero con un poquito de
peso, (el peso que deberás coger el adecuado para realizar todas y cada una de
las repeticiones marcadas).<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="color: blue;">El ejercicio de estiramiento marcado, el aquí presentado.<o:p></o:p></span></b><br />
<b><span style="color: blue;"><br /></span></b><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj5z2laAdSFsFVe7fO9o-XnLmkdNNvPebceaQGovv7UPNz1RtqRdsc0-f2W_bR7NZ0hA1RkOIN_19oVB2Q8Ly-66ZNdJ09oQdzuLyJ1KPeoLjBWOpjvqDOlqgY4sphJzz6WzXYvsBCb2A-a/s1600/IMG_0002+%25282%2529.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="105" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj5z2laAdSFsFVe7fO9o-XnLmkdNNvPebceaQGovv7UPNz1RtqRdsc0-f2W_bR7NZ0hA1RkOIN_19oVB2Q8Ly-66ZNdJ09oQdzuLyJ1KPeoLjBWOpjvqDOlqgY4sphJzz6WzXYvsBCb2A-a/s320/IMG_0002+%25282%2529.jpg" width="320" /></a></div>
<b><span style="color: blue;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="color: blue;"><br /></span></b><br />
<b><span style="color: blue;"><br /></span></b><br />
<b><span style="color: blue;"><br /></span></b><br />
<b><span style="color: blue;"><br /></span></b><br />
<b><span style="color: blue;"><br /></span></b><br />
<b><span style="color: blue;">Los descansos entre serie y serie no superior a 30”.</span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b><u><span style="color: blue;">-PIERNAS:</span></u><span style="color: blue;"><o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPpVa_DsDlS2RTB8On-hsc4PZkaror-SvjE2htD0E6cldoELEtcEHsl4F0ypjVJB4InJU8Q4uok4Hme52L3MqihoGqJdIm3QMU1YhId1mWv2wbliBRWZInY4HybOelCh0UQJfLqj6TW5zI/s1600/IMG_0021.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPpVa_DsDlS2RTB8On-hsc4PZkaror-SvjE2htD0E6cldoELEtcEHsl4F0ypjVJB4InJU8Q4uok4Hme52L3MqihoGqJdIm3QMU1YhId1mWv2wbliBRWZInY4HybOelCh0UQJfLqj6TW5zI/s320/IMG_0021.jpg" width="232" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<span class="Apple-style-span" style="color: blue;"><b><br /></b></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="color: blue;"><br /></span></b><br />
<b><span style="color: blue;"><br /></span></b><br />
<b><span style="color: blue;"><br /></span></b><br />
<b><span style="color: blue;"><br /></span></b><br />
<b><span style="color: blue;"><br /></span></b><br />
<b><span style="color: blue;"><br /></span></b><br />
<b><span style="color: blue;"><br /></span></b><br />
<b><span style="color: blue;"><br /></span></b><br />
<b><span style="color: blue;"><br /></span></b><br />
<b><span style="color: blue;"><br /></span></b><br />
<b><span style="color: blue;"><br /></span></b><br />
<b><span style="color: blue;"><br /></span></b><br />
<b><span style="color: blue;"><br /></span></b><br />
<b><span style="color: blue;"><br /></span></b><br />
<b><span style="color: blue;"><br /></span></b><br />
<b><span style="color: blue;">Haces 1º el ejercicio de extensiones y 2º la prensa, 4
series de 12 las dos primeras y 10 repeticiones las dos últimas, aumentando un
poquito de peso en cada serie. Descansos igual, no superior a 30”.<o:p></o:p></span></b><br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNR1gCtXp4a862GrmpkD2rwq3FY_IeFULzV9xiMgYkRN9UCH6HEbUnVCbLLujboid-qoXt6RMyMVRKhdONUTJKN_4wF7IP3YuDc5apjAgD4JnYqIjiqDgCYfnWvViIIBTwioKXy0hUPrBu/s1600/IMG_0017.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNR1gCtXp4a862GrmpkD2rwq3FY_IeFULzV9xiMgYkRN9UCH6HEbUnVCbLLujboid-qoXt6RMyMVRKhdONUTJKN_4wF7IP3YuDc5apjAgD4JnYqIjiqDgCYfnWvViIIBTwioKXy0hUPrBu/s320/IMG_0017.jpg" width="232" /></a><b><span style="color: blue;"><br /></span></b><br />
<b><span style="color: blue;"><br /></span></b><br />
<b><span style="color: blue;"><br /></span></b><br />
<b><span style="color: blue;"><br /></span></b><br />
<b><span style="color: blue;"><br /></span></b><br />
<b><span style="color: blue;"><br /></span></b><br />
<b><span style="color: blue;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span class="Apple-style-span" style="color: blue;"><b><br /></b></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="color: blue;"><br /></span></b><br />
<b><span style="color: blue;"><br /></span></b><br />
<b><span style="color: blue;"><br /></span></b><br />
<b><span style="color: blue;"><br /></span></b><br />
<b><span style="color: blue;"><br /></span></b><br />
<b><span style="color: blue;"><br /></span></b><br />
<b><span style="color: blue;"><br /></span></b><br />
<b><span style="color: blue;">Continua con el ejercicio de curl pero en vez con una
pierna, hazlo con las dos, mismas series y repeticiones y descansos.<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="color: blue;">Y sigue con gemelos, el ejercicio sentada, misma metodología
anterior.<o:p></o:p></span></b><br />
<b><span style="color: blue;"><br /></span></b><br />
<b><span style="color: blue;"><br /></span></b><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhAdUECLoCncMcAGw6sW52UadYbJkDmj9NAT1IASDOtQsymhdaffSLn6atDbmNdN07OJMdvIKEO_3eHmG3MxDt7UGDbdsXmpr09TpfI81RSkpgUqCl9UQIZCxlZZNfGp9CTVMjJbLEfOKH2/s1600/IMG_0019.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhAdUECLoCncMcAGw6sW52UadYbJkDmj9NAT1IASDOtQsymhdaffSLn6atDbmNdN07OJMdvIKEO_3eHmG3MxDt7UGDbdsXmpr09TpfI81RSkpgUqCl9UQIZCxlZZNfGp9CTVMjJbLEfOKH2/s320/IMG_0019.jpg" width="232" /></a></div>
<b><span style="color: blue;"><br /></span></b><br />
<b><span style="color: blue;"><br /></span></b><br />
<b><span style="color: blue;"><br /></span></b><br />
<b><span style="color: blue;"><br /></span></b><br />
<b><span style="color: blue;"><br /></span></b><br />
<b><span style="color: blue;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span class="Apple-style-span" style="color: blue;"><b><br /></b></span></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="color: blue;"><br /></span></b><br />
<b><span style="color: blue;"><br /></span></b><br />
<b><span style="color: blue;"><br /></span></b><br />
<b><span style="color: blue;"><br /></span></b><br />
<b><span style="color: blue;"><br /></span></b><br />
<b><span style="color: blue;"><br /></span></b><br />
<b><span style="color: blue;"><br /></span></b><br />
<b><span style="color: blue;"><br /></span></b><br />
<b><span style="color: blue;"><br /></span></b><br />
<b><span style="color: blue;"><br /></span></b><br />
<b><span style="color: blue;">Como puedes comprobar en cada ejercicio viene sus
estiramientos recomendados.<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="color: blue;">Puedes finalizar el entrenamiento con 10 a 15 minutos de
bicicleta o elíptica, que se que te gusta bastante.<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="color: blue;">Y no te olvides de los abdoninales, que harás unos 15
minutos, de la combinación de abdominales, que te voy a pasar, a través de este
vínculo, donde además te enseña a realizarlos correctamente.<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><u><span style="color: blue;">http://youtu.be/Ha_cMsi9JC0<o:p></o:p></span></u></b></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="color: blue;">¡Bueno!, pues aquí tienes el 1º días de entrenamiento, a por
el…………….<o:p></o:p></span></b></div>
<br />
<b><span style="color: blue; font-family: 'Times New Roman'; font-size: 12pt;">Recuerda
beber líquidos antes durante y al final del ejercicio, es fundamen</span></b>Fernando Salcedo Juradohttp://www.blogger.com/profile/08938253799774098171noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7066733944029802586.post-12916550239652609172011-09-20T02:46:00.000-07:002011-09-20T09:30:46.124-07:00¡NUEVA TEMPORADA!<br />
<span class="Apple-style-span" style="color: blue;"><b>¡¡NUEVA TEMPORADA!!.</b></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: blue;"><b><br /></b></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: blue;"><b>Después de un bonito y largo verano, me vuelvo a encontrar una nueva temporada, llena de novedades, alicientes, propuestas, cambios..................pero sobre todo una palabra, "ilusión".</b></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: blue;"><b>Esta palabra resume, como a pesar de pasar tan solo un par de meses escasos, las personas renovamos nuestras ilusiones, creándose expectativas nuevas, diferentes, exigentes............</b></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: blue;"><b>Dentro de nuestro querido fútbol sala de la región, contamos con un panorama estupendo, a pesar del momento difícil que está viviendo la sociedad y por ende el deporte, pero que es para frotarse los ojos, como en la 1ª división contamos con dos equipos, Puertollano y Talavera, como en 2ª contamos con el equipo del Manzanares fs, amen de un sin fin de equipos en la 2ª B, entre ellos equipos de solera como el Bargas, Alamín, Valdepeñas, Brihuega junto con el recién ascendido Ciudad Real...etc. También destacar la 2ª división femenina, que esta temporada contamos con un nuevo inquilino de la categoría como el Almagro fsf, además del San Juan Bosco de Puertollano o el Chiloeches y Chozas.</b></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: blue;"><b>Por todo ello y a pesar del momento antes descrito, creo que personalmente tenemos unas posibilidades tremendas de seguir disfrutando de nuestro deporte dentro de Castilla la Mancha, y que por supuesto voy a seguir a compartir y a disfrutar un año más, como uno de los forofos más incondicionales.</b></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: blue;"><b>POR TODO ELLO, MUCHA SUERTE A TODOS, Y ¡A DISFRUTAR!.</b></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: blue;"><b><br /></b></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: blue;"><b>¡COMIENZA EL ESPECTACULO, COMO EN EL MOLINE ROUCHE!</b></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: blue;"><b><br /></b></span><br />
<b><br /></b><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwXU-waZ9x0ZMBRZFS_KLZmy9yv7AjzN-toSr98Cwxw4oLcUpDyqSf9iKfm1AGvYbJ_dPJQrFFzI-MWFMF3_j-ZKqEFgFAx78hEynWHAfPdIciq3Ss9NtqsMpuqwmrf9OBSNOqPqdxGJiL/s1600/1.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwXU-waZ9x0ZMBRZFS_KLZmy9yv7AjzN-toSr98Cwxw4oLcUpDyqSf9iKfm1AGvYbJ_dPJQrFFzI-MWFMF3_j-ZKqEFgFAx78hEynWHAfPdIciq3Ss9NtqsMpuqwmrf9OBSNOqPqdxGJiL/s200/1.JPG" width="198" /></a></div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg6l_9zBKVN0l66Kon0DJRCpaMALh9NXTBgNDqShnIGDQaHC0tuYWup9-4tGt1i9V6YenFxgO55nAuYRa5OSIfCU7XWKDrj-Vlgfq6P_W8WJ9JbbQxsu3qkgb7ASwCvBmcBrisTxBQCFtZf/s1600/puertollano.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg6l_9zBKVN0l66Kon0DJRCpaMALh9NXTBgNDqShnIGDQaHC0tuYWup9-4tGt1i9V6YenFxgO55nAuYRa5OSIfCU7XWKDrj-Vlgfq6P_W8WJ9JbbQxsu3qkgb7ASwCvBmcBrisTxBQCFtZf/s1600/puertollano.gif" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbXqUmgMH02v7tYjGAtxhadtxLfaaYbe1J5iSCmtLlpbeqd3FQLnAZp0475oZyUWxkXvwj9xRDY_-p-hCtjDWFEQkhCkARfkj-jmXwuI5lcTUWKMMCUAkG_mlZg2QrK8fQGZmRyxV4buhg/s1600/talavera.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiqeE0qn5oGd5QOukCGRMJif8s2MyrpY5FbarF5qb25reG2dSpOgD3ratkK4Hq_eOIx-CkN0bmDk__vfvGkOt_ZJ03xq5aTU7fv5rMLTl3D86ngD3Eei-fk5-lTV51YrNtTsLCtjuXvrGHT/s1600/mercedes.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiqeE0qn5oGd5QOukCGRMJif8s2MyrpY5FbarF5qb25reG2dSpOgD3ratkK4Hq_eOIx-CkN0bmDk__vfvGkOt_ZJ03xq5aTU7fv5rMLTl3D86ngD3Eei-fk5-lTV51YrNtTsLCtjuXvrGHT/s200/mercedes.jpg" width="159" /></a><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbXqUmgMH02v7tYjGAtxhadtxLfaaYbe1J5iSCmtLlpbeqd3FQLnAZp0475oZyUWxkXvwj9xRDY_-p-hCtjDWFEQkhCkARfkj-jmXwuI5lcTUWKMMCUAkG_mlZg2QrK8fQGZmRyxV4buhg/s1600/talavera.gif" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbXqUmgMH02v7tYjGAtxhadtxLfaaYbe1J5iSCmtLlpbeqd3FQLnAZp0475oZyUWxkXvwj9xRDY_-p-hCtjDWFEQkhCkARfkj-jmXwuI5lcTUWKMMCUAkG_mlZg2QrK8fQGZmRyxV4buhg/s1600/talavera.gif" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: center;">
<br /> </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
Fernando Salcedo Juradohttp://www.blogger.com/profile/08938253799774098171noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7066733944029802586.post-74157087975290543332011-07-04T16:29:00.000-07:002011-07-04T16:29:57.992-07:00XIII CONGRESO NACIONAL DE ENTRENADORES, ANEFS EN UTEBO, ZARAGOZA.<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><span class="Apple-style-span" style="color: blue;"><b>Bueno, pues después de un pequeño tiempo, sin escribir en mi blog, ya ha llegado el día oportuno, y que mejor día, que el de después de estar, vivir, compartir, disfrutar y aprovechar el XIII Congreso nacional anefs, que este año, nos hizo desplazarnos a Utebo (Zaragoza). Ciudad esta, que para mí, ha sido mi residencia veraniega en los dos últimos años, con motivo del curso intensivo de entrenador nacional, en su centro CENEIFS.</b></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpva235CUzNE7IF973wZl2EHh3ZOI2pOHHVdehzT42sN8Q1Xfjt6s6_-yKT3ULdNplAaEY5vsqNjY1IJpBkCvgqKwKLRXTr22gZR0OrPZMnPmHybfckNnvNERs-b_3gb8n-VmQPgIg8sVG/s1600/02072011131.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="179" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpva235CUzNE7IF973wZl2EHh3ZOI2pOHHVdehzT42sN8Q1Xfjt6s6_-yKT3ULdNplAaEY5vsqNjY1IJpBkCvgqKwKLRXTr22gZR0OrPZMnPmHybfckNnvNERs-b_3gb8n-VmQPgIg8sVG/s320/02072011131.jpg" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><span class="Apple-style-span" style="color: blue;"><b>La verdad, que cada año parece, "el día de la marmota", y ¿ por qué digo esto?, sencillamente porque al día siguiente siempre me parece el congreso más especial vivido, el congreso en el que he compartido conversaciones, lugares y personas distintas, especiales, diferentes, entusiastas empedernidos, por un deporte que nos apasiona, que lo disfrutamos como niños, cuando nos metemos en la pista a jugar, cometiendo los mismos errores, que luego como entrenadores queremos corregir, en fin, todo esto me lleva a una reflexión que quería compartir con todo el mundo y es la siguiente.</b></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><span class="Apple-style-span" style="color: blue;"><b><br />
</b></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsEg8xx7ZQPrs9I7FCK7GBYwn11ZT3G0SiAknpuM3OEQ3DBdzW-iSKFTO89_tvGGtOpD8WYtgsy2XNg0pUWRf7avMQx3c4Thja1BpyHAKnO0IRrBYyBC6e7nSj7pTDZprEULP9Cc8d7YeL/s1600/02072011139.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="179" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsEg8xx7ZQPrs9I7FCK7GBYwn11ZT3G0SiAknpuM3OEQ3DBdzW-iSKFTO89_tvGGtOpD8WYtgsy2XNg0pUWRf7avMQx3c4Thja1BpyHAKnO0IRrBYyBC6e7nSj7pTDZprEULP9Cc8d7YeL/s320/02072011139.jpg" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><span class="Apple-style-span" style="color: blue;"><b><br />
</b></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><span class="Apple-style-span" style="color: blue;"><b>Sinceramente me siento tan bien, en cada congreso, ya que parece mi casa, donde me encuentro con mi familia, con una familia que comparto aficiones, desafíos, ilusiones, barreras a sobrepasar, dificultades, alegrías y decepciones, todo ello con una normalidad y tranquilidad, lejos de los protocolos de grandes eventos. Aquí no hay protocolo, ¡hay vida!, ganas de conocer, de descubrir........................................</b></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><span class="Apple-style-span" style="color: blue;"><b>Ahora bien, ahora es el momento de que todo el mundo que quiera conservar a esta familia, tiene que desempeñar su pequeño gran rol y "PARTICIPAR", para dar a conocer al resto de personas interesadas en este nuestro deporte, que hay espacios así, ¡que sí!, ¡que no es una ilusión óptica!, ¡que existe!.</b></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><span class="Apple-style-span" style="color: blue;"><b>Además tenemos que salvar, como en todas las familias todas aquellas dificultades que nos puedan hacer caer en valorar constantemente de forma negativa, al resto de personas que no deseen formar parte de esta u otra familia. Todo el mundo es necesario, y gracias a esto se puede disfrutar tanto en cada momento.</b></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiLozQTEFDA9_O-4aWmcdk9crzcI5ekMikp36VwLqfsWNmyI1zjmayJFH3LfCjaPq0YxkOO2WBUlW3xSpZFw2-SiXYVK8NFi0NAguqqqZYuCwoYkxg2L0P0gdy4VbJQpG1ugkxskfhbV3hq/s1600/02072011137.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="179" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiLozQTEFDA9_O-4aWmcdk9crzcI5ekMikp36VwLqfsWNmyI1zjmayJFH3LfCjaPq0YxkOO2WBUlW3xSpZFw2-SiXYVK8NFi0NAguqqqZYuCwoYkxg2L0P0gdy4VbJQpG1ugkxskfhbV3hq/s320/02072011137.jpg" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><span class="Apple-style-span" style="color: blue;"><b><br />
</b></span></div><span class="Apple-style-span" style="color: blue;"><b>Por todo ello, me alegro el haber podido estar desde el congreso celebrado en Málaga, hace 5 años y espero seguir viviendo otros tantos o más, a un lado o a otro de los mismos, intentando estar al lado de esta familia, que comparte una de mis dos prioridades en la vida, "EL FÚTBOL SALA".</b></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: blue;"><b><br />
</b></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: blue;"><b>¡GRACIAS A TODO EL MUNDO DE CORAZÓN! Y RECORDAR UNA PALABRA, "COMPARTIR", TAN SOLO ESA.</b></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgM0a5HWv4g2l0AIOoz-c2s6oSbEjZTP23hLc52Hm_28OkLJ6gmROQTA2KWfZ84qWTFYYtduq59NR3xZJKxmcp_7OfYkD4P2g9TRvVMhI83jWr-agkFVoZGZn9bypsePUTv-77qc8YKuzO7/s1600/IMG.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="193" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgM0a5HWv4g2l0AIOoz-c2s6oSbEjZTP23hLc52Hm_28OkLJ6gmROQTA2KWfZ84qWTFYYtduq59NR3xZJKxmcp_7OfYkD4P2g9TRvVMhI83jWr-agkFVoZGZn9bypsePUTv-77qc8YKuzO7/s320/IMG.jpg" width="320" /></a></div><span class="Apple-style-span" style="color: blue;"><b><br />
</b></span>Fernando Salcedo Juradohttp://www.blogger.com/profile/08938253799774098171noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7066733944029802586.post-26547625080794417522011-05-25T09:38:00.000-07:002011-05-25T09:38:14.309-07:00REPASO AL FÚTBOL SALA FEMENINO DE CASTILLA LA MANCHA.<span class="Apple-style-span" style="color: blue;"><b>Bueno pues después de un pequeño tiempo sin escribir, y tras el repaso realizado de nuestro fútbol sala masculino, en Castilla la Mancha, y tras el ascenso del Puertollano a la nueva denominada 1ª división, junto con el ascenso de Ciudad Real y Sigüenza a la 3ª división, quedando tan solo por determinar los ascensos a la 2ª división, en la que está metido de lleno el Manzanares fs, equipo de mi tan querido pueblo y el Alamín de Guadalajara, dije que dedicaría un capítulo especial para el fútbol sala femenino, y aquí estoy.</b></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: blue;"><b>Hace ya 5 años, tras terminar mi etapa de 6 meses como entrenador del fs Valdepeñas, donde fue apasionante aunque muy dura, me llegó el turno de enrolarme en un nuevo proyecto, que pienso que me cambiaría la vida, tanto deportiva como personal, y me refiero a entrenar a la Universidad de Alicante femenina, tanto al equipo universitario como al federado. En dicha etapa, evolucioné como entrenador, me ayudaron un grupo de jugadoras, que a día de hoy están luchando por ascender a la 1ª división, y me dieron y enseñaron lo que pocas veces encuentras, el cariño, la cercanía, el verdadero valor del grupo, del equipo y todo eso permaneciendo a día de hoy, que estoy lejos de ellas, pero muy cerca a la vez. Me desmarco de aquellas personas que piensan que entrenar a un equipo femenino, es complicado, difícil o que los problemas dentro de dichos vestuarios son insalvables. Pienso que los problemas los ponemos nosotros y que tan solo hay que trabajar con la suficiente honestidad y humildad, para acercarse a dichos vestuarios, sin dar importancia a ciertas cosas, ayudando en todo momento a que sigan adelante e intentando como entrenador hacer lo que cualquiera haría, sacar el máximo rendimiento, desde el respeto, imagen, trabajo y esfuerzo.</b></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgRNp6NZdJrpESO3XvO5PYP_DVCaXs3XnlrVRptRKeisd4OsH0bAHuLq3Vch6_fNkDMe_fYn5FHh9hAQlGw86sQf6D9Noj7u58fNBGWIrcwz6-ZBDFMbQwQD7HHBOrGoR8InrAn6Z1jbKqf/s1600/CIMG2615.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgRNp6NZdJrpESO3XvO5PYP_DVCaXs3XnlrVRptRKeisd4OsH0bAHuLq3Vch6_fNkDMe_fYn5FHh9hAQlGw86sQf6D9Noj7u58fNBGWIrcwz6-ZBDFMbQwQD7HHBOrGoR8InrAn6Z1jbKqf/s320/CIMG2615.JPG" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><span class="Apple-style-span" style="color: blue;"><b>Por todo ello, para mi tiene una igual importancia tanto el femenino como el masculino y así lo he querido transmitir, realizando este repaso, dedicando un capítulo aparte.</b></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><span class="Apple-style-span" style="color: blue;"><b>Centrándome ya en el fútbol sala femenino, dentro de nuestra región, he comprobado, como está experimentando un auge, y como las chicas y los proyectos cada vez son mayores y más ilusionantes. Destacar en este apartado el trabajo que está realizando el San Juan Bosco de Puertollano, donde su equipo técnico y directiva, encabezada por Ramón y Óscar, viejos conocidos míos y rivales en la 2ª temporada al frente de la universidad, dentro de la división de plata, han creado una estructura, una cantera de chicas, con dos equipos, uno en la división de plata, en el grupo 4º y otro en la regional, además de todas las categorías inferiores. Todo esto ha dado sus resultado y frutos, y a pesar de su descenso en el 1º año en división de plata, el año pasado consiguieron volver y han finalizado dicha temporada en un meritorio 4º puesto, que habla por si solo del enorme trabajo, y al tiempo con dicho equipo, que si sigue la proyección que lleva, tiene que conseguir dar el salto a la máxima categoría del fútbol sala femenino, ya que lo tiene todo.</b></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><span class="Apple-style-span" style="color: blue;"><b>Dentro de esta división también destaco al Chiloeches, alcarreño y al Bargas, que a pesar de perder la categoría, seguro que volverá a ella, mientras que el 1º ha finalizado en una meritoria 7ª plaza y continuará trabajando para ser un equipo importante dentro de esta división.</b></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><span class="Apple-style-span" style="color: blue;"><b>Ya dentro de nuestra regional, esta temporada se han hecho dos grupos gracias a la creación de numerosos equipos femeninos, que han apostado por ellas y este deporte.</b></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><span class="Apple-style-span" style="color: blue;"><b>En dichos grupos, en el grupo 2 el Almagro fsf, ha conseguido el campeonato liguero, por delante de Cuenca y Urda, equipos que han tenido una dura pugna durante toda la temporada, y que se ha llevado el gato al agua el equipo ciudadrealeño, que ha conseguido, y ¡ojo!, no es broma, meter hasta 700 personas para ver partidos de sus chicas, algo increíble para muchos equipos masculinos y que la directiva formada por madres y padres, con una ilusión tremenda y apostando por la cantera y toda una sólida estructura, hacen a día de hoy que celebren sus éxitos.</b></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><span class="Apple-style-span" style="color: blue;"><b>En el otro grupo el 1 ha sido una localidad de Toledo, Cobisa la que abrió una brecha en el último tercio de la competición, llevándose el campeonato, por delante de Alovera, lo que confirma la buena salud del femenino en las provincias de Toledo y Ciudad Real.</b></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><span class="Apple-style-span" style="color: blue;"><b>Ahora les tocará a ambos equipos enfrentarse en una eliminatoria que dilucirá quién estará el año que viene en la 2ª división o división de plata femenina. Así que desde mi persona, mucha suerte para los dos equipos.</b></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><span class="Apple-style-span" style="color: blue;"><b></b></span><a href="http://www.almagro.es/deportes/images/stories/mercedes.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://www.almagro.es/deportes/images/stories/mercedes.jpg" /></a></div><div style="text-align: left;"><span class="Apple-style-span" style="color: blue;"><b>Ya para terminar, no sé cuando volveré a entrenar, ni sé si será masculino o femenino, lo que si sé, es que me gusta trabajar con las personas dentro de este deporte y eso es lo que seguiré haciendo, abriendo puertas y disfrutando de cada momento, trabajando y como un día en el vestuario de la UA, dijo "La jefa", "si luchamos podemos perder, pero si no luchamos estamos perdidas".</b></span></div><div style="text-align: left;"><span class="Apple-style-span" style="color: blue;"><b>¡¡MUCHAS GRACIAS POR ENSEÑARME Y APORTARME TANTO, Y DESDE AQUÍ MI PEQUEÑO HOMENAJE A TODO EL FÚTBOL SALA FEMENINO!!</b></span></div>Fernando Salcedo Juradohttp://www.blogger.com/profile/08938253799774098171noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7066733944029802586.post-78997283299388691652011-04-25T05:01:00.000-07:002011-04-25T05:01:40.214-07:00¡REPASO A NUESTRO FÚTBOL SALA REGIONAL!<span class="Apple-style-span" style="color: blue;"><b>Hola a todo el mundo, ya hace algún tiempo desde la última entrada nueva, así que ya era hora de hacer algo dentro de mi blog, y ¡como no!, me ha surgido la idea de escribir unas líneas, sobre el fútbol sala dentro de nuestra provincia ciudadrealeña en particular y de nuestra comunidad manchega en general.</b></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: blue;"><b>Gracias a la vuelta a mi tierra natal, y a la posibilidad de disfrutar de todo el tiempo del mundo, me ha servido para ponerme al día del fútbol sala manchego y de volver a conectar con una zona, donde nuestro deporte cuanto menos, goza de una salud aceptable.</b></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: blue;"><b>Empezando por nuestros representantes dentro de la división honor, en esta temporada nada más y nada menos que 2, Gestesa Guadalajara y Oid Talavera, ha habido suerte dispar, en la que el Gestesa tras la etapa de Andreu Plaza y la marcha no solo de el, si no de jugadores importantes, unido a los problemas económicos por la crisis actual, han llevado a este equipo al descenso a división de plata y a unas situaciones personales muy complicadas, y aún así están dando la cara hasta el final.</b></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: blue;"><b>El Oid Talavera, tras unos inicios en los que su adaptación a la categoría, no fue fácil, el bloque poco a poco se ha ido consolidando, con una mezcla de ilustres viejos rokeros, como Riquer o Joan, junto con jugadores provenientes de plata, como Nacho o De la Cuerda, más la ilusión de la gente joven, todos ellos de la mano de Carlos Sánchez, han conseguido el objetivo de continuar en la división de honor y que Castilla la Mancha continúe teniendo representante en la máxima categoría. Desde mi persona, ¡Enhorabuena!.</b></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: blue;"><b>Ya en la división de plata, cara y cruz, todo ello a dos bandas, ya que un histórico de la liga nacional, nuestro Albacete fútbol sala y un novel en la categoría, exactamente en su 2ª temporada, han sucumbido y descienden a 1ª A. El 1º ya la temporada pasada lo pasó mal, y desde su temporada en división de honor, el lastre económico sufrido, ha sido una rémora, que ha concluido con este descenso, aunque espero que sigan apostando por este deporte y trabajando con esa cantera que tan buenos jugadores tiene.</b></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: blue;"><b>El 2º, el Tobarra de la mano de Bartual, viejo conocido mio, no ha podido conseguir la nueva machada de mantenerse en una categoría donde los equipos pequeños, tienen que luchar contra demasiados inconvenientes, y algunas veces se salvan, pero otras muchas no pueden sobreponerse a todas y cada una de las adversidades.</b></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: blue;"><b>La cara son para el Brihuega, un recién ascendido, que ha conseguido plácidamente el objetivo de la permanencia, no sin una dosis extra de esfuerzo y sacrificio, pero donde tiene unas posibilidades grandes a la hora de que puedan llegar jugadores interesantes, que junto con las ideas muy claras, han dado su resultado.</b></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: blue;"><b>La medalla de oro, es para un Puertollano, el cual no hace más de 15 días pude ver en directo contra el Galdar, y al cual hay que no solo felicitar, por lo que casi está hecho, el ascenso a división de honor, si no poner un monumento o hacer un sentido homenaje, a unos jugadores y un cuerpo técnico, que se han sobrepuesto antes situaciones, económicas extremas y que han paseado el nombre de Puertollano por toda España, ganando un sábado si y otro también hasta conseguir algo nunca soñado. Ahora, después de que el equipo ha hablado en la pista, les toca a la afición, directivas dispuestas, y políticos en campaña, decidir si apoyan a este deporte de todas todas, o dejan escapar la ocasión única de un equipo hecho por y para división de honor, que con un par de retoques, pueden seguir dando muchas alegrías, o quedarse en agua de borrajas, todo el esfuerzo y trabajo de unos auténticos profesionales.</b></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: blue;"><b><br />
</b></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: blue;"><b>Ya continuando con mi repaso dentro de la categoría de 1ª nacional A y B, dentro de nuestros grupos, en el grupo 4º de nacional A, a faltad de 2 jornadas, y tras la situación de nueva estructuración de dicha categoría, bajando de 9 a 6 grupos, 5 peninsulares y uno insular, para la próxima campaña, ha dejado una situación de gran desigualdad, ya que prácticamente excepto una o dos plazas ya estaban decantados los descensos y solo en la parte alta se lucha para meterse en una fase de ascenso, donde aún así, será difícil que los equipos victoriosos puedan afrontar una temporada en esta plata semiprofesional.</b></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: blue;"><b>destacar la nueva temporada del Illescas, donde está líder, pero que su gran mérito deportivo y humano es complicado que tenga continuidad, debido a la falta de fluido económico.</b></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: blue;"><b>Destacar, ¡ como no! a mi pueblo, mi localidad, "MI EQUIPO", el Manzanares fs, 2º clasificado a 7 puntos del Illescas y que está buscando entrar en esa fase de ascenso, como un objetivo deportivo sin igual, pero que al igual que otros muchos equipos, el peso o el lastre económico que se vive en la actualidad, ve complicado la progresión de un proyecto, el cual gustará o no, pero al que no se le puede poner un pero en lo deportivo.</b></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: blue;"><b>Por detrás destacar al Alamín de Guadalajara 3º y al Olías de un gran conocido mio, como es Magán, el cual le ha sacado un rendimiento a la plantilla excepcional, y que ha estado luchando y va a seguir hasta el final para entrar en esa fase de ascenso.</b></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: blue;"><b>Para terminar dicho repaso quisiera señalar dos equipos, el Valdepeñas fs, donde año tras año, siguen haciendo unas temporadas de mérito, con un entrenador como Isidro, de una experiencia incontestable y que tras sus años interminables en Menansalbas, se decidió por venir a uno de los clubs, mejor gestionados y dirigidos de la provincia, por su sensatez, coherencia y claridad, que sigue dando sus frutos y que los jugadores que llegan y se van, agradecen de una manera única, como en mi caso particular en la etapa que viví al frente del equipo.</b></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: blue;"><b>El último club al cual quisiera hacer una reseña, es la Solana fs, el cual tras muchos años en esta categoría, la va a perder, pero con la cabeza muy alta, con las cosas muy claras y con una afición detrás de sus jugadores locales que es digna de mención, y que seguro en nacional B en la temporada próxima estarán arriba, disputando el campeonato.</b></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: blue;"><b>En 1ª B dentro del grupo 16, ya terminó la competición regular, acabando con el Sigüenza como campeón y el Menansalbas como 2º clasificado.</b></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: blue;"><b>En el grupo 22, la gran revelación y me alegro por ello, es el equipo de Ciudad Real que a falta de 2 jornadas está líder a 3 puntos del 2º clasificado el Almaguer, pero con un partido menos, por lo que hace casi seguro, que sea el campeón de dicho grupo y pugne por estar en la nueva categoría de nacional A.</b></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: blue;"><b>No quiero terminar este repaso, haciendo un par de reseñas, uno a nuestro grupo provincial de fútbol sala, que con la restructuración en nacional A, va a coger muchísima más competencia y nivel y la 2ª reseña es que dejo para una nueva entrada el capítulo de repaso al fútbol sala femenino, dentro de nuestra región, ya que requiere de un capítulo solo para dicha valoración, por su importancia, su evolución exponencial, dentro de nuestra provincia y región y por mi amor hacia el deporte femenino del fútbol sala, gracias a mi etapa de 4 años al frente de la Universidad de Alicante femenino, una de las más, ¡increíbles, emocionantes y bonitas!, dentro de mi vida deportiva como entrenador de fútbol sala.</b></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: blue;"><b><br />
</b></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: blue;"><b>Bueno pues como siempre, me despido hasta dentro de poco, que lo prometido es deuda y me queda la mitad del repaso, un abrazo a todo el mundo y ¡¡espero que os guste!!.</b></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: blue;"><b><br />
</b></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijDo1T8fR74ZzlEX6Vp01VIv3zd7b885FaiCIEpr7ZmtwYz1wpLIoj5ca8PbxM1BIpj5RKhJc05lUqpk6Vta7dNt3znmkUxUG5c92xpIzo-hNgC68NwHdKWPWtTnMnWYNz1dOnXBxuXO8J/s1600/puertollano.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijDo1T8fR74ZzlEX6Vp01VIv3zd7b885FaiCIEpr7ZmtwYz1wpLIoj5ca8PbxM1BIpj5RKhJc05lUqpk6Vta7dNt3znmkUxUG5c92xpIzo-hNgC68NwHdKWPWtTnMnWYNz1dOnXBxuXO8J/s1600/puertollano.gif" /></a></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjp2XS5neMRyuxeb0xUyxTTuj_twAliZFLacgRhdOEycMGkiu3lxx3_IG6TG_VoI1z2L5F25yWOP0mHixZCs78QAUChph30grxjQS7VXSeKAFxk0SgYBBBF6Vbu9n30-wlhSGKktCgQIdo0/s1600/talavera.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjp2XS5neMRyuxeb0xUyxTTuj_twAliZFLacgRhdOEycMGkiu3lxx3_IG6TG_VoI1z2L5F25yWOP0mHixZCs78QAUChph30grxjQS7VXSeKAFxk0SgYBBBF6Vbu9n30-wlhSGKktCgQIdo0/s1600/talavera.gif" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEizM7Y4UnFBaAOk2zRzvb9rmIkElRnDP2tXRaQm2IJ-lPMAeanGuRbUXxybibSiiXxiLlBO9Lfbf7VFZJYOOsDRwCWNMtaeZQ9lEaATioIRBXf3J_N6FbqFFmFs0cYzS6aXhPOnHex_IZRD/s1600/Valdepe%25C3%25B1as-Manzanares.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEizM7Y4UnFBaAOk2zRzvb9rmIkElRnDP2tXRaQm2IJ-lPMAeanGuRbUXxybibSiiXxiLlBO9Lfbf7VFZJYOOsDRwCWNMtaeZQ9lEaATioIRBXf3J_N6FbqFFmFs0cYzS6aXhPOnHex_IZRD/s320/Valdepe%25C3%25B1as-Manzanares.JPG" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><span class="Apple-style-span" style="color: blue;"><b><br />
</b></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: blue;"><b><br />
</b></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEholDs3hWf6K_NioyhZtW1C1rG23HSbbDjXiVG-_i6gDT66FZPbIl9x3RYMfsADHs40cBA1X31BUd-rdrz5QVjGzXvsWgRaSycUuPr3m7q5As940x9IMFxvZjjpW5s3F3ruc772OcHDHoNB/s1600/03012010.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEholDs3hWf6K_NioyhZtW1C1rG23HSbbDjXiVG-_i6gDT66FZPbIl9x3RYMfsADHs40cBA1X31BUd-rdrz5QVjGzXvsWgRaSycUuPr3m7q5As940x9IMFxvZjjpW5s3F3ruc772OcHDHoNB/s320/03012010.jpg" width="320" /></a></div><span class="Apple-style-span" style="color: blue;"><b><br />
</b></span>Fernando Salcedo Juradohttp://www.blogger.com/profile/08938253799774098171noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7066733944029802586.post-3900459146821340022011-02-22T04:54:00.000-08:002011-02-22T04:54:07.180-08:00¡¡13 AÑOS!!<span class="Apple-style-span" style="color: blue;"><b>Hola a todo el mundo, en el día de hoy he decidido cambiar de tercio, con respecto al fútbol sala, y subir un tema personal, que me agrada sobre manera, y que me recuerda el buen pasar del tiempo, junto con todo lo que en el comparto y vivo.</b></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: blue;"><b>En el título de la nueva entrada, pongo 13 años, porque esos son los años que no completaba una temporada de fútbol local jugando, y ha sido en esta cuando el domingo pasado, jugamos el último partido de dicha competición y dejé atrás tantos años alejados de esos campos, antes de tierra y piedras, y ahora auténticas alfombras verdes, ¡eso sí!, artificiales, pero que hacen las delicias de alguien que tenía en el recuerdo, un bote distinto del balón, un toque más brusco y una conducción con mayor dificultad.</b></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: blue;"><b>He disfrutado sobre manera, por las condiciones actuales, de unas instalaciones deportivas envidiables y que cada fin de semana son usadas por una infinidad de personas.</b></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: blue;"><b>También reseñar, que esta mi vuelta a completar una temporada entera, dentro del mundo del fútbol local, lo he hecho rodeado de mis amigos, como Javi y mi hermano Antonio (que aparecen en la foto), también al lado de amigos que llevamos toda la vida compartiendo momentos y charlas de fútbol o de cualquier otro deporte que se nos ponga por medio, como Carlos, y no me quiero olvidar de Borri, el hombre que pasan los años por todos menos por él, y que sigue protestando como un niño, cuando alguna decisión del árbitro considera que es equivocada.</b></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: blue;"><b>Por todo ello he disfrutado sobre manera, en un deporte que a veces rivaliza en mi cabeza con mi amado fútbol sala, pero al que he hecho compatibles a la hora de la práctica, ya que muchas son las personas y muchos los beneficios de seguir ligado a unas raíces y un compromiso. ¡GRACIAS A TODOS POR ESTOS MOMENTOS!.</b></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: blue;"><b><br />
</b></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgByFDA_MoLeEGyjjpUPg4nYdZP_b8rNZhVSJbEwvX4UNkwozfBrFW86WE4USFaA5G86Rx7U_OfFG9VUiQuO80sye7jHnY4jviGZwQ7VOw1OI0cknji0VD-bELWmtafCGrq39uURNlK7f0b/s1600/20022011119.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgByFDA_MoLeEGyjjpUPg4nYdZP_b8rNZhVSJbEwvX4UNkwozfBrFW86WE4USFaA5G86Rx7U_OfFG9VUiQuO80sye7jHnY4jviGZwQ7VOw1OI0cknji0VD-bELWmtafCGrq39uURNlK7f0b/s320/20022011119.jpg" width="320" /></a></div><span class="Apple-style-span" style="color: blue;"><b><br />
</b></span>Fernando Salcedo Juradohttp://www.blogger.com/profile/08938253799774098171noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-7066733944029802586.post-31199248785490495332011-02-10T08:23:00.000-08:002011-02-10T08:30:27.132-08:00Trabajo con porteras en el fútbol sala, con material alternativo.<strong><span style="color: blue;">Bueno pues amantes del fútbol sala y de sus diferentes trabajos y opciones, hoy he decidido el exponer una pequeña parte del trabajo, que en los último años he ido desarrollando, con una posición específica, dentro del fútbol sala, y tan importante para dicho deporte, como es la portería.</span></strong><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><strong><span style="color: blue;">Dentro de mi visión y formación a lo largo de los años, he intentado variar los materiales a nuestra </span></strong><strong><span style="color: blue;">disposición para llegar a desarrollar los diferentes objetivos y contenidos de las sesiones programadas y además mantener la motivación en las/os jugadoras/es, por el trabajo a realizar y el desarrollo de sus capacidades. </span></strong></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><strong><span style="color: blue;">Aquí os dejo 3 pequeños videos, en los que utilizando disco de foam y balones de fútbol sala, se trabaja la percepción-decisión y ejecución, además de la posición de la cruz y los despejes y desvios, intentando mantener la posición y no caer al suelo. Los objetivos físicos os los dejo para vosotros, ya que dependiendo del volumen y la intensidad, buscará unos u otros, aunque en definitiva, el trabajo en la portería se encaminará a desarrollar la capacidad de acción-reacción, para así dar una respuesta eficaz y veloz, en las que fuerza y velocidad en sus diferentes componentes, son la base ante las diferentes situaciones de juego, a las que nos tendremos que enfrentar.</span></strong></div><strong><span style="color: blue;">Bueno, Pues lo dicho, aqui os dejo los pequeños cortes de video!!.</span></strong><br />
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<strong><span style="color: blue;">¡¡ESPERO QUE OS GUSTE!!</span></strong><br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.blogger.com/video.g?token=AD6v5dzLOi06IE7ujPJaXPy87xTE6rpBnAx6yWPOipahr7xZUQ7XrSi1AOFcGqepWOyr7S-IzQvJ8SNecBaj7Xiv1A' class='b-hbp-video b-uploaded' frameborder='0'></iframe></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.blogger.com/video.g?token=AD6v5dwyQt9TTmKDqHwM9HX-h-oesCVoTBGR0IckEb2NzYeRxA0WUBJwN9lSMQk2nzR1BQYxuQDOlJppVICt84VKIw' class='b-hbp-video b-uploaded' frameborder='0'></iframe></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.blogger.com/video.g?token=AD6v5dyPqawRXIiGFoenczjhi35rCy8XnTpQBqAh7SaVig9p823YhUb6FLLLyQWUHQ0KoIYUcd47lZm-AxcWrGZ7nQ' class='b-hbp-video b-uploaded' frameborder='0'></iframe></div>Fernando Salcedo Juradohttp://www.blogger.com/profile/08938253799774098171noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7066733944029802586.post-26348910574977258212011-02-07T01:06:00.000-08:002011-02-07T01:06:22.361-08:00UN TÍTUTLO ESPECIAL, PARA UNA COPA ESPECIAL.<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><strong><span style="color: blue;">En el día de ayer, finalizó la copa de fútbol sala con el barsa como campeón de la misma, y no podía dejar pasar la oportunidad de realizar alguna que otra reflexión sobre tal evento y título.</span></strong></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><strong><span style="color: blue;">1º, el dar la ehnorabuena a Segovia, una ciudad que respira fútbol sala por cualquier rincón, y que cuando tienen que preparar un evento de estas características, responde de una forma espectacular. Por otro lado, el tema de la repercusión mediática, en la que tanto las numerosísimas acreditaciones de prensa, hasta 180 de diferentes paises, como Rumanía, Bulgaria, Japón, Brasil, etc, junto con la restransmisión en 68 paises distintos y en internet, ha sido posible que dicha copa se pueda seguir, no solo en nuestro país, si no en medio mundo.</span></strong></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><strong><span style="color: blue;">Todo esto no tiene que ser en vano, y darnos cuenta que tenemos un deporte espectacular, rápido, emocionante...............todos los calificativos que se nos ocurran, que hace que enganche a las personas. Por ello ahora, cuando economicamente las cosas no andan bien, cuando el pesimismo es la idea más sencilla de sacar a flote, debemos de pensar que tenemos delante de nosotros una actividad que engancha y hace disfrutar, y que todo esto no se puede dejar escapar.</span></strong></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><strong><span style="color: blue;">Por último, no quisiera dejar escapar, hablar del campeón, que después de varios años apareciendo y disputando los títulos con los equipos considerados grandes, como el Pozo, Interviú, etc.....en los que a veces se le tíldaba de jugar bien, pero no competir, ha sido en Segovia y en el 2011, cuando celebran su 1º título de relumbrón y dando una imagen de equipo competitivo, fuerte, homogéneo y con una calidad en varios de sus jugadores incontestable, como el caso de Wilde, ex Pozo, y de Cristian en la portería, dos hombres que en el día de ayer en la final, fueron la gran diferencia con el otro impresionante finalista, pero que está vez se topó, con la cruda realidad, de que la pegada no estaba con ellos, si no en frente de ellos.</span></strong></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><strong><span style="color: blue;">Ahora continua la liga, esa competición en donde se seguirá viviendo choques espectaculares, sobre todo porque como se ha visto en la copa, equipos como el caja Segovia y el Lobelle, con una plantilla de excelentes jovenes, dirigidos por unos entrenadores que entienden su papel dentro de dichos clubs, como nadie. Equipos como Trimam Navarra , Benicarló o Manacor con maneras de trabajar impresionates, que se ve en la pista, con jugadores que creen en esa forma de trabajo y lo llevan a las últimas consecuencias y por último un interviú donde se debate entre el relevo generacional de un equipo impresionate o los últimos coletazos de esos magníficos jugadores, hacen que ya tenga ganas de seguir viendo fútbol sala en la tele, en directo, en internet, o donde sea, aunque ese sea una esquina de mi calle.</span></strong></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQMVFn5IfXAFjH9qMHJoQZS4lDNje6cMiHHTnua05SRHAAJshFJyMPOMEooUs6VxLfwb4hQZIdO0wqzeibFDes1QMyJh4RpFAvLsAPvIgM8nXmNn-IC9Z921OubK55KNGkHEN7N0V69gyI/s1600/untitled+barsa.bmp" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" h5="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQMVFn5IfXAFjH9qMHJoQZS4lDNje6cMiHHTnua05SRHAAJshFJyMPOMEooUs6VxLfwb4hQZIdO0wqzeibFDes1QMyJh4RpFAvLsAPvIgM8nXmNn-IC9Z921OubK55KNGkHEN7N0V69gyI/s1600/untitled+barsa.bmp" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjMEjTTufK7fymfZA5-2R1vmbtybQKyeyh0p0lHZckbsLrX_D0yQwxO7r42xnU-YPvUw2p13Ouwkua4ujPkgQQAEhLmF1sZh0EwxLCyBB0Qi4In0QPMUbKCk_vJSZsvUvCZFzrq-JC5wtAo/s1600/Barcelona%252520Rodriguez%252520Copa%2525202011.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" h5="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjMEjTTufK7fymfZA5-2R1vmbtybQKyeyh0p0lHZckbsLrX_D0yQwxO7r42xnU-YPvUw2p13Ouwkua4ujPkgQQAEhLmF1sZh0EwxLCyBB0Qi4In0QPMUbKCk_vJSZsvUvCZFzrq-JC5wtAo/s1600/Barcelona%252520Rodriguez%252520Copa%2525202011.jpg" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><span class="BlockEmailNoName"></span>Fernando Salcedo Juradohttp://www.blogger.com/profile/08938253799774098171noreply@blogger.com0