NUEVA RUTINA DE ENTRENAMIENTO

NUEVA RUTINA DE ENTRENAMIENTO: 1º día

Mantenimiento de volumen junto con pérdida de grasa.

PECTORAL

https://www.youtube.com/watch?v=rcxUnQBWzUg

https://www.youtube.com/watch?v=SpCx4vKZPyQ

1º y 2º EJERCICIOS: Press banca sentado y Press superior Isolateral.

4 series de 12 a 15 repeticiones cada serie, con la metodología, de realizar la primera serie del 1º ejercicio y acto seguido la 1ª serie del 2º ejercicio. Para entre series y series de 45 a 60".

https://www.youtube.com/watch?v=PLPp0rLWD84

https://www.youtube.com/watch?v=hrXbMm38Fgo

3º y 4º EJERCICIOS: Aperturas en máquina sentado y Fondos sentado en máquina con agarre externo.

Misma metodología que en los ejercicios anteriores.

BICEPS.

https://www.youtube.com/watch?v=40VYH1gqz0g

https://www.youtube.com/watch?v=_vBy9hBZFfc

1º Y 2º EJERCICIO DE BIECEPS: 4 series de 10 a 12 repeticiones con idem metodología que en los ejercicios anteriores.

https://www.youtube.com/watch?v=3fuvOZIMWt4

3º EJERCICIO DE BICEPS: 4 series de 10 a 12 repeticiones.

ANTEBRAZO.

https://www.youtube.com/watch?v=TVOKB_GG0yw

https://www.youtube.com/watch?v=yAH5151SrtY

1º Y 2º EJERCICIOS PARA ANTEBRAZO: 4 series de 12 a 15 repeticiones.