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domingo, 1 de marzo de 2015

ENTRENAMIENTO DE ACONDICIONAMIENTO GENERAL FEMENINO.

Entrenamiento de acondicionamiento general utilizando como material, gomas, 1 bosu,  2 mancuernas y una pelota de fitball.
La metodología de trabajo será en circuito, planteando un ejercicio por cada grupo muscular( pecho-espalda-hombro-biceps-triceps-cuadriceps) + otro 2º circuito (en el que se trabajarán glúteos-abductores-gemelos-abdominales y lumbares).
Se realizarán 4 o 5 vueltas  a cada uno de los dos circuitos planteados y en cada serie se realizarán de 12 a 15 repeticiones en cada ejercicio planteado para ya en las dos últimas vueltas de los circuitos hacer 10 a 12 repeticiones de cada ejercicio.

1º CIRCUITO: 

PECTORAL: Aperturas con mancuernas:

http://youtu.be/ETApdpvVIg0

Pectoral-Espalda-hombro-biceps-triceps-cuadriceps: http://youtu.be/wVLbkuU1-kU


2º CIRCUITO:

Ahora pasaremos a trabajar cuadriceps-glúteos-femoral-abductores-gemelos-abdominales y lumbares.

CUADRICEPS: Sentadillas en el bosu:

http://youtu.be/N6GBrYG29ac

FEMORAL-GLÚTEOS-ABDUCTORES-GEMELOS:

http://youtu.be/BsCyTSMzKlE

ABDOMINALES Y LUMBARES:

http://youtu.be/iNHnbYAJY5g

http://youtu.be/s3O5vNtCtCk

http://youtu.be/eo8qrTTnQvk



YA PARA TERMINAR REALIZAREMOS ESTIRAMIENTOS SUAVES DE TODAS LAS ZONAS TRABAJADAS, CON EL OBJETIVO DE SOLTAR Y RELAJAR LAS ZONAS Y NUNCA CON POSICIONES FORZADAS Y NO MÁS DE 5 A 8" DE ESTIRAMIENTO.

COMO ÚLTIMA INDICACIÓN ENTRE VUELTA Y VUELTA DE LOS CIRCUITOS SE REPONDRÁN LÍQUIDOS Y DESCANSOS NO SUPERIORES A 30".

PUES CON TODO ESTO LLEGAREMOS A UN TRABAJO DE ENTRE 45 A 60 MINUTOS DEPENDIENDO DE LAS VUELTAS SI SON 4 O 5 QUE LE DEMOS.



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