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martes, 30 de abril de 2013

VAMOS CON EL 3º Y ÚLTIMO DE LA RUTINA DE MANTENIMIENTO DE VOLUMEN Y PÉRDIDA DE GRASA MUSCULAR.


ESPALDA: 1º Y 2º EJERCICIOS: Polea tras nuca brazo articulado máquina y remo en máquina sentado con punto de apoyo al pecho.
Misma metodología que en las anteriores sesiones, realizando una serie de cada ejercicio de 10 a 12 repeticiones, con una carga del 50 al 60% del peso máximo con el que se pueda tirar en cada ejercicio.

https://www.youtube.com/watch?v=QvgauQkvy6c

https://www.youtube.com/watch?v=i_M_mISxUzo

3º y 4º EJERCICIOS: Polea al pecho y remo con una mano con mancuerna e hiperextensiones para lumbares.

https://www.youtube.com/watch?v=uhRtJxGOAUk

https://www.youtube.com/watch?v=n1Xb8ispJbs

https://www.youtube.com/watch?v=o8Z9Xc7AEKQ

TRICEPS: 1º Y 2º EJERCICIOS: Extensiones para triceps en la polea y Press francés en la máquina sentado.

https://www.youtube.com/watch?v=_2flJkROb2c

https://www.youtube.com/watch?v=LmVeI_KBR0I

3º EJERCICIO: Extensiones para triceps apoyado en banco con mancuerna.

https://www.youtube.com/watch?v=QPToa2TLmGI

ABDOMINALES: Las repeticiones en estos ejercicios oscilarán de 20 a 25, con misma metodología, una serie seguida de cada ejercicio propuesto y descanso una vez completada la vuelta 60".

https://www.youtube.com/watch?v=KGxR9I2NtRk

https://www.youtube.com/watch?v=-RvIrm5hu_w

https://www.youtube.com/watch?v=5pMA05Lvygs




lunes, 29 de abril de 2013

VAMOS CON EL 2º DÍA DE LA RUTINA DE MANTENIMIENTO DE VOLUMEN Y PÉRDIDA DE GRASA.


PIERNAS: 1º Y 2º EJERCICIO: Extensiones para cuadriceps y femoral tumbado en máquina.

https://www.youtube.com/watch?v=KXj00OoF3vw

https://www.youtube.com/watch?v=SPvAPGm3_UM

Misma metodología, que en los anteriores grupos de ejercicios, hacer una serie de extensiones y seguida una serie de femoral, descanso de 45 a 60 ".
4 series de 12 a 15 repeticiones. Peso con el 50 o 60% de la máxima carga con la que puedas tirar en cada ejercicio realizado.

3º y 4º EJERCICIO: Adducciones máquina y gemelos en máquina sentado.

https://www.youtube.com/watch?v=1fEFErkivMs

https://www.youtube.com/watch?v=VvlZzAYCQRo

HOMBRO: 1º Y 2º EJERCICIO: Press tras nuca en máquina y elevaciones frontales de pie.

https://www.youtube.com/watch?v=ZGu_UwdzuJg

https://www.youtube.com/watch?v=MXJOvBh-Shw&list=PLA472E9C60EBC48D3

Misma metodología realizando 4 series de 10 a 12 repeticiones.

3º y 4º EJERCICIO: Pájaro en maquina y encongimientos con mancuernas.

https://www.youtube.com/watch?v=jvSatDq-55I

https://www.youtube.com/watch?v=pGaYAMvxc7o


ABDOMINALES: BATERÍA DE EJERCICIOS EN LOS QUE SE HARÁN UNA SERIE SEGUIDA DE LOS EJERCICIOS PRESENTADOS. 4 SERIES DE 20 A 25 REPETICIONES Y DESCANSO DE 1´.

https://www.youtube.com/watch?v=4XccKpoH8tU

https://www.youtube.com/watch?v=hIc8VWaHgF0

https://www.youtube.com/watch?v=s3O5vNtCtCk

https://www.youtube.com/watch?v=iNHnbYAJY5g






NUEVA RUTINA DE ENTRENAMIENTO

NUEVA RUTINA DE ENTRENAMIENTO: 1º día


Mantenimiento de volumen junto con pérdida de grasa.

PECTORAL

1º y 2º EJERCICIOS: Press banca sentado y Press superior Isolateral.
4 series de 12 a 15 repeticiones cada serie, con la metodología, de realizar la primera serie del 1º ejercicio y acto seguido la 1ª serie del 2º ejercicio. Para entre series y series de 45 a 60".



3º y 4º EJERCICIOS: Aperturas en máquina sentado y Fondos sentado en máquina con agarre externo.
Misma metodología que en los ejercicios anteriores.

BICEPS.


1º Y 2º EJERCICIO DE BIECEPS: 4 series de 10 a 12 repeticiones con idem metodología que en los ejercicios anteriores.


3º EJERCICIO DE BICEPS: 4 series de 10 a 12 repeticiones.

ANTEBRAZO.


1º Y 2º EJERCICIOS PARA ANTEBRAZO: 4 series de 12 a 15 repeticiones.