VAMOS CON EL 2º DÍA DE LA RUTINA DE MANTENIMIENTO DE VOLUMEN Y PÉRDIDA DE GRASA.


PIERNAS: 1º Y 2º EJERCICIO: Extensiones para cuadriceps y femoral tumbado en máquina.

https://www.youtube.com/watch?v=KXj00OoF3vw

https://www.youtube.com/watch?v=SPvAPGm3_UM

Misma metodología, que en los anteriores grupos de ejercicios, hacer una serie de extensiones y seguida una serie de femoral, descanso de 45 a 60 ".
4 series de 12 a 15 repeticiones. Peso con el 50 o 60% de la máxima carga con la que puedas tirar en cada ejercicio realizado.

3º y 4º EJERCICIO: Adducciones máquina y gemelos en máquina sentado.

https://www.youtube.com/watch?v=1fEFErkivMs

https://www.youtube.com/watch?v=VvlZzAYCQRo

HOMBRO: 1º Y 2º EJERCICIO: Press tras nuca en máquina y elevaciones frontales de pie.

https://www.youtube.com/watch?v=ZGu_UwdzuJg

https://www.youtube.com/watch?v=MXJOvBh-Shw&list=PLA472E9C60EBC48D3

Misma metodología realizando 4 series de 10 a 12 repeticiones.

3º y 4º EJERCICIO: Pájaro en maquina y encongimientos con mancuernas.

https://www.youtube.com/watch?v=jvSatDq-55I

https://www.youtube.com/watch?v=pGaYAMvxc7o


ABDOMINALES: BATERÍA DE EJERCICIOS EN LOS QUE SE HARÁN UNA SERIE SEGUIDA DE LOS EJERCICIOS PRESENTADOS. 4 SERIES DE 20 A 25 REPETICIONES Y DESCANSO DE 1´.

https://www.youtube.com/watch?v=4XccKpoH8tU

https://www.youtube.com/watch?v=hIc8VWaHgF0

https://www.youtube.com/watch?v=s3O5vNtCtCk

https://www.youtube.com/watch?v=iNHnbYAJY5g