VAMOS CON EL 3º Y ÚLTIMO DE LA RUTINA DE MANTENIMIENTO DE VOLUMEN Y PÉRDIDA DE GRASA MUSCULAR.


ESPALDA: 1º Y 2º EJERCICIOS: Polea tras nuca brazo articulado máquina y remo en máquina sentado con punto de apoyo al pecho.
Misma metodología que en las anteriores sesiones, realizando una serie de cada ejercicio de 10 a 12 repeticiones, con una carga del 50 al 60% del peso máximo con el que se pueda tirar en cada ejercicio.

https://www.youtube.com/watch?v=QvgauQkvy6c

https://www.youtube.com/watch?v=i_M_mISxUzo

3º y 4º EJERCICIOS: Polea al pecho y remo con una mano con mancuerna e hiperextensiones para lumbares.

https://www.youtube.com/watch?v=uhRtJxGOAUk

https://www.youtube.com/watch?v=n1Xb8ispJbs

https://www.youtube.com/watch?v=o8Z9Xc7AEKQ

TRICEPS: 1º Y 2º EJERCICIOS: Extensiones para triceps en la polea y Press francés en la máquina sentado.

https://www.youtube.com/watch?v=_2flJkROb2c

https://www.youtube.com/watch?v=LmVeI_KBR0I

3º EJERCICIO: Extensiones para triceps apoyado en banco con mancuerna.

https://www.youtube.com/watch?v=QPToa2TLmGI

ABDOMINALES: Las repeticiones en estos ejercicios oscilarán de 20 a 25, con misma metodología, una serie seguida de cada ejercicio propuesto y descanso una vez completada la vuelta 60".

https://www.youtube.com/watch?v=KGxR9I2NtRk

https://www.youtube.com/watch?v=-RvIrm5hu_w

https://www.youtube.com/watch?v=5pMA05Lvygs