Rutina de entrenamiento de tonificación, en la cual se llevará adelante con una metodología de entrenamiento de circuito, lo que quiere decir que se harán de 12 a 15 repeticiones por ejercicio planteado de forma continuada, hasta realizar todos los ejercicios, descansando entre vuelta al circuito y vuelta de 1´ a 1´30".
En dicho enlace aparecen los diferentes ejercicios a realizar en dicho entrenamiento, que recuerdo en vez de las 4 o 5 repeticiones que se realizan en el video, habrá que realizar de 12 a 15 repeticiones por cada uno.
El peso utilizado en las mancuernas, comenzaremos con 5 kg(cada mancuerna), para luego continuar con 7,5 kg y terminar con 10 kg.
1º DÍA:
Comenzaremos con 5´de bicicleta estática como calentamiento, para a continuación realizar 5 vueltas al circuito planteado:
https://www.youtube.com/watch?v=nVTRSuVkwwI&list=UUaikKp_VIuHhal_C3IXnm2Q&feature=c4-overview
Continuaremos con los ejercicios de abdominales siguientes:
https://www.youtube.com/watch?v=LCjxU7JKsmE
Para terminar con 10 o 15 minutos de bicicleta estática.
2º DÍA:
Realizaremos el mismo calentamiento y circuito y al que se le incluirá otro segundo circuito de entrenamiento de piernas, en el cual se utilizarán lastres de 1/5 kg, para 2 de las 4 series que habrá también que hacer de 12 a 15 repeticiones en cada ejercicio, con la misma metodología anteriormente planteada:
https://www.youtube.com/watch?v=BsCyTSMzKlE&feature=c4-overview&list=UUaikKp_VIuHhal_C3IXnm2Q
Continuaremos con los siguientes ejercicios de abdominales, realizando de 15 a 20 repeticiones por cada ejercicio, con la misma metodología, realizar una serie de cada ejercicio de forma seguida y descansar 1´entre vuelta y vuelta, así hasta completar 4 vueltas.
https://www.youtube.com/watch?v=Cje-Y89Y2VQ
https://www.youtube.com/watch?v=hIc8VWaHgF0
https://www.youtube.com/watch?v=s3O5vNtCtCk
Terminar igualmente con 10 a 15 minutos de bicicleta estática, y unos estiramientos tanto de tren superior como de tren inferior.
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