Metodología de entrenamiento en circuito, realizando de 10 a 12 repeticiones de cada ejercicio planteado de los que aparecen en el video. Se realizaran 5 vueltas descansando entre vuelta y vuelta 1 minuto o 1 minuto y medio.
1ºDÍA: El material de entrenamiento serán las mancuernas.
5´de calentamiento con bicicleta estática, para acto seguido pasar a realizar el 1º circuito.
https://www.youtube.com/watch?v=yqukUJrg4WM&feature=c4-overview&list=UUaikKp_VIuHhal_C3IXnm2Q
Continuaremos con el 2º circuito de trabajo de glúteos-femoral-abductores y gemelos, en el que realizaremos 4 vueltas al circuito de 12 a 15 repeticiones en cada ejercicio y descansando 1 minuto entre vuelta y vuelta. Las 2 primeras vueltas no se utilizarán peso, para las dos siguientes utilizar los lastres de 1/5 kg en cada pierna.
https://www.youtube.com/watch?v=BsCyTSMzKlE&list=UUaikKp_VIuHhal_C3IXnm2Q&feature=c4-overview
Seguiremos con el trabajo de abdominales:
https://www.youtube.com/watch?v=h-TrN7uoFKc
Terminaremos con 10 minutos de bicicleta estática y estiramientos tanto de tren superior como tren inferior.
2º DÍA: La variante de este día estará en el material a utilizar en el circuito de entrenamiento, que será con goma, la cual aparece en el video de ejercicios a realizar:
https://www.youtube.com/watch?v=wVLbkuU1-kU&list=UUaikKp_VIuHhal_C3IXnm2Q&feature=c4-overview
El resto de actividades se realizarán exactamente igual y en el mismo orden, sustituyendo únicamente el trabajo con mancuernas por este otro trabajo con goma.
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