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domingo, 10 de enero de 2016

ENTRENAMIENTO COMBINADO DE RESISTENCIA Y TRABAJO DE TONIFICACIÓN EN EL PARQUE

SESIÓN DE ENTRENAMIENTO EN EL PARQUE(Resistencia+fuerza).

La sesión se realizará en el parque del poligono de la localidad de Manzanares (Ciudad Real), aunque se podrá realizar en cualquier parque que tenga unas características similares.


Como aparece en la imagen habrá 3 zoans de trabajo donde se realizarán una serie de ejercicios en cada una de ellas, que se expondrá a continuación y una vez terminado dichos ejercicios se irá corriendo hacia la  zona 2 para realizar los ejercicos planteados en la misma, y así igualmente e la zona 3. Se puede realizar de 3 a 5 vueltas dicho circuito, que oscilará de 45 minutos a 60 minutos.

ZONA 1:

2 ejercicios: Fondos con amplitud de abertura para pectoral y fondos para triceps. Se realizarán 2 series de 10 a 15 repeticiones en cada uno de los ejercicios, haciéndose 2 series con descanso entre serie de 30".

https://youtu.be/8zQhQOUyHTM 

 https://youtu.be/NmruO0Nmv8I

ZONA 2:

3 ejercicios: Mantener posición para biceps en barra, multisaltos y  marcha delante-atrás. Se realizarán 2 series e la que e el 1º ejercicio se aguantará en cada serie el  máximo tiempo posible, en el 2º ejercicio de multisaltos se hará de 10 a 15 repeticiones y en el 3º el recorrido marcado de pasar todas las vallas que hay.
 https://youtu.be/0UOqZv-5wjM

https://youtu.be/mQsyMsfdvCk 

https://youtu.be/sRv5QUdlHCI 

ZONA 3:

5 ejercicios en la zona de máquinas de autocarga en la que realizaremos los remos verticales y horizontales, con 2 manos y luego con una, además de los fondos en paralelas o fondos isometricos en el caso de no poder realizar los fondos en paralelas. Se realizarán 3 series de cada aparato de 10 a 15 repeticiones tanto en la realización con 2 brazos como en las de uno y con los 2 tipos de agarres.
https://youtu.be/5OD6RoIS7-0 

https://youtu.be/oCzNYAA2HdE 

https://youtu.be/jU-kCNu6hWk 

https://youtu.be/OEL3OL6Fouw 

https://youtu.be/VWgi8YiaEBE 

https://youtu.be/xSoDylt_7OE 

https://youtu.be/cfJT3-RLHuc 

https://youtu.be/7iKl187GXFY 

https://youtu.be/WM8uz6PJW1o 

https://youtu.be/K2H1TYvoFE0 

Después de realizar los ejercicios de la zona 3, volveremos a la zona 1 y para terminar la primera vuelta al circuito planteado realizaremos el último ejercicio de subir y bajar escaleras.

https://youtu.be/CKHNffWTMpQ 

Una vez finalizado dicho recorrido, empezaremos la 2ª serie.

Al final de la sesión siempre recomiendo realizar estiramientos ligeros para grupo muscular tanto del tren superior como del tren inferior. 
 

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