La división en 3 días de entrenamiento será la siguiente: 1º
día pectoral y piernas, 2º día espalda y
hombros y 3º día bíceps-triceps y piernas.
Siempre recuerda, el realizar los estiramientos indicados,
antes incluso durante y al final de la rutina.
1º DÍA:
-PECTORAL:
Bueno pues harás los ejercicios 1, 2 y 3. En el ejercicio 1 en vez de hacerlo con la barra lo haces con mancuernas.
4 series en todos los ejercicios las dos primeras de 12
repeticiones y las dos restantes de 10 repeticiones, pero con un poquito de
peso, (el peso que deberás coger el adecuado para realizar todas y cada una de
las repeticiones marcadas).
El ejercicio de estiramiento marcado, el aquí presentado.
Los descansos entre serie y serie no superior a 30”.
-PIERNAS:
Haces 1º el ejercicio de extensiones y 2º la prensa, 4 series de 12 las dos primeras y 10 repeticiones las dos últimas, aumentando un poquito de peso en cada serie. Descansos igual, no superior a 30”.
Continua con el ejercicio de curl pero en vez con una pierna, hazlo con las dos, mismas series y repeticiones y descansos.
Y sigue con gemelos, el ejercicio sentada, misma metodología
anterior.
Como puedes comprobar en cada ejercicio viene sus estiramientos recomendados.
Puedes finalizar el entrenamiento con 10 a 15 minutos de
bicicleta o elíptica, que se que te gusta bastante.
Y no te olvides de los abdoninales, que harás unos 15
minutos, de la combinación de abdominales, que te voy a pasar, a través de este
vínculo, donde además te enseña a realizarlos correctamente.
http://youtu.be/Ha_cMsi9JC0
¡Bueno!, pues aquí tienes el 1º días de entrenamiento, a por
el…………….
Recuerda beber líquidos antes durante y al final del ejercicio, es fundamen
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