3º DÍA DE ENTRENAMIENTO.
BICEPS: 1º curl con
mancuernas, que lo puedes hacer bien como aparece, sentada o de pie. 4 series
de 12-10-10-8 repeticiones, aumentando un poquito de peso en las series con
menos repeticiones y descansos no superiores a 30”.
4 series de 12-12-10-10 repeticiones iden anterior.
TRICEPS: Tirón polea,
brazos pegaditos al cuerpo y suben y bajan los antebrazos. 4 series de
12-12-10-10, misma metodología que anteriores ejercicios.
2º ejercicio, mismas series anteriores y misma metodología,
con su respectivo estiramiento.
TRABAJO DE PIERNAS: Aquí
propongo un trabajo distinto de piernas con ejercicios de suelo, completando
junto con los del 1º día el trabajo de todas y cada una de las zonas musculares
de las piernas. Puedes usar o no lastres, comenzando las dos primeras series
sin lastres y terminando las dos últimas con ellos.
4 series de 12 a 15 repeticiones, en sistema circuito, en el
que una vez completado descansas 45 o 50” y comienzas de nuevo con el mismo.
No hay comentarios:
Publicar un comentario